来源: 最后更新:2022-07-16 01:44:45
现在不少人都选择健身操来锻炼自己,减肥人士更是希望通过它起到减脂瘦身的效果,而腹部脂肪往往是大家最想也最难去掉的,所以很多人会关心了,健身操可以减腹部吗?什么健身操可以减腹部呢?
健身操可以腹部减肥。
健身操是一项全身有氧运动,20分钟的锻炼就可以有效的消耗体内脂肪。当人体需要消耗脂肪提供能量时,会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪,而不会因为锻炼某部位就优先消耗特定部位的脂肪。所以通过健身操,可以起到全身减肥的目的,当然也可以做到腹部减肥。
不能。
有些人可能会发现,有的人会先减腹部,有的人会先减大腿。造成这样的不同,其实是因为每个人身上的脂肪在各部位堆积的不同。有的人腹部脂肪比较多,锻炼时对腹部脂肪的消耗和之前对比就比较明显。但同样的,脂肪堆积太多,锻炼需要的时间也就更多,相对于其他部位,也就无法更快达到完美的效果。这也就造成了优先瘦哪里的错觉。
效果比不上跑步。
一个68kg的人,做健身操消耗300千卡,慢跑一小时消耗热量655千卡,快跑一小时消耗700千卡。因此健身操仅仅就消耗脂肪减肥而言,比不上跑步。
较高强度的减肥操。
如果希望腹部减肥效果好,就需要消耗更多的脂肪。较高强度的健身操需要更多的能量,可以帮助燃烧更多的脂肪。Focus T25是强度较高的健身操,也是hiit类课程,动作灵活性好,训练时长为每次25分钟。Insanity,是强度很高的健身操,难度很大,每次课程需要45分钟左右,但也因为如此燃脂效果也非常。
想要腹部减肥光跳健身操还不行,还要控制饮食,减少热量的摄入。跳健身操时应当多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等,这些食物热量低,又可以让人有饱腹感,并且营养丰富。还要补充必要的蛋白质,如食用牛肉、鸡蛋、牛奶等。同时,必须尽量减少食用高脂肪高热量食物如巧克力、奶油、肥肉等。
想要跳健身操减肥,必须保证跳健身操的动作正确到位,并有足够的运动量,才能够消耗更多的热量。
健身操和其他运动相结合,可以消耗更多热量,并且培养其他运动能力,也不会因为单一的运动而无聊。比如在健身操之后可以适当游泳、跑步等。
所属专题: 健身操腹部减肥健身操能优先减腹部吗 运动养生 减肚子
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