来源: 最后更新:2022-07-17 21:22:32
俯卧撑是最常见,最易于练习的力量训练之一,用俯卧撑进行训练的人非常之多,很多人在训练过程中也遇到了不少的问题,肌肉刺痛就是最常见的,那么做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事呢?
做俯卧撑时没有热身,下降过猛,运动幅度太大,用力不对等,都可能会导致胸部肌肉拉伤,造成胸口疼痛。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛,触疼明显剧烈,活动受限明显。
分辨方法:做胸部肌肉拉伸,肌肉酸痛会因拉伸而得到稍微缓解,肌肉拉伤则会因拉伸疼痛加剧,更加明显。
洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
肌肉拉伤三天后是恢复阶段,不可以再冷敷而是要热敷,通常是用热毛巾敷在患处,以促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。
俯卧撑运动后需要休息才能让身体和肌肉得到恢复,否则过度训练会让肌肉变薄无力。一般胸部和手臂肌肉需要48小时的休息时间,所以做俯卧撑后第二天不要再进行胸部的锻炼。而肌肉拉伤则更需要休息恢复,以免加重伤情,一般轻度拉伤需要休息2-3天,重度拉伤则要休息1-2周。
动作要保证正确,动作不对或者用力过猛容易造成肌肉拉伤,轻者也会花费很多无用力,使肌肉过度疲劳。
所属专题: 做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事 这两种情况要分清! 运动养生 肌肉酸痛
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