来源: 最后更新:2022-07-17 21:23:51
俯卧撑是一个非常好的锻炼上肢的运动,他能锻炼到胸部、手臂、腹部的肌肉,对胸肌的锻炼效果尤其明显。但是锻炼者发现,进行俯卧撑锻炼后,常常会出现肌肉酸痛的情况,让人动弹不得,那么俯卧撑后肌肉酸痛怎么办呢?
柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。
做俯卧撑时身体的水分流失了很多,此时可以多喝水补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳。
做俯卧撑后身体大量能量被消耗,电解质、维生素等也流失了很多,此时应当及时补充营养,使身体能够有充足的能量来合成物质,修复破损的肌肉,使身体尽快恢复到正常状态。
冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,敷完冰袋换热袋,再接着换冰袋,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
做完俯卧撑后,应当适当休息一天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长,不间断的锻炼反而会超过身体负担,造成运动伤害。
保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。
热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,减小直接高强度运动带来的运动伤害,帮助减轻肌肉酸痛。
长期未运动者或俯卧撑初学者,应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。长期运动的人,也不要当突然之间大量增加强度。把握好俯卧撑的运动强度,能够减少肌肉损伤,减轻酸痛感。
不正确的动作会让肌肉错误发力,让肌肉承受更多的压力,却也起到应有的锻炼效果。
选择一套合适的运动服装,可以减少摩擦力和阻力,让肌肉发力更好,并可以保护肌肉,减少损伤,从而减轻肌肉的酸痛感。
俯卧撑为什么会造成肌肉酸痛呢?主要有以下两个原因:
长期未锻炼的初学者,在做俯卧撑时因为突然的运动,肌肉没有适应运动强度,会使无氧运动产生的大量乳酸堆积来不及运走,造成肌肉酸痛。同样的,因为训练强度突然加大,也会使产生的乳酸排出不及时,堆积在肌肉处造成酸痛。
做俯卧撑时肌肉反复性的收缩和拉伸,造成肌肉纤维的撕裂和破损,轻微出血,产生酸痛。但这是肌肉锻炼增长必然的过程,属于积极正常的现象。
三到五天。
俯卧撑后肌肉酸痛其实不用紧张,这是一种正常的现象。一般情况下,坚持适量锻炼的话,三天左右肌肉酸痛的感觉就会消失了,不锻炼选择休息的话,五天左右肌肉的酸痛感也会不复存在。
肌肉酸痛和肌肉的拉伤常常被别人弄混。肌肉酸痛是正常积极的现象,经过休息就可以恢复,并且起到增大肌肉的作用。而肌肉或者韧带拉伤则会给身体带来伤害,也会影响训练,必须要及时治疗。
分辨方法:肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的,而肌肉和韧带拉伤,则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断——肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。
所属专题: 俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的各种解救方法 运动养生 肌肉酸痛
本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/17282.html
腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)
突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!
吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花:最高每斤卖35元!犍为栀子花价飙涨数倍,迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相:“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜