来源: 最后更新:2022-07-17 22:12:19
不少人平时缺乏运动,突然去滑雪场进行一场激烈的滑雪运动,回家后多数会出现浑身肌肉酸痛的现象,抬手臂、上楼梯时酸胀感更强烈,那么要怎么做才能快速缓解酸痛感呢?
滑雪后浑身酸痛可能是肌肉拉伤,或者肌肉酸痛引起的。肌肉酸痛又分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛。
肌肉在滑雪运动过程中,或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉感受器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。
肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
如果是肌肉酸痛而非肌肉拉伤可以尝试以下方法缓解,如果是肌肉拉伤则应该停止活动,严重的要就医诊治。
高温能促进血液循环,加快体内代谢产物排出,有效的缓解肌肉酸痛感。但是要注意,滑雪后当天不能泡热水澡,至少要12小时以后才能泡热水澡,否则第二天酸痛感会更强烈。
按摩酸痛的肌肉同样有促进血液循环的效果,能有效的缓解肌肉酸痛感。按摩时力度应该以能让肌肤微微发热为宜,否则效果不佳。
滑雪后浑身酸痛多是因为缺乏运动导致的,继续坚持运动可以促进代谢,快速的缓解酸胀感,一般继续活动的话2-3天酸胀感就会消失。反之,如果不动的话,那酸胀感可能要持续一周都好不了。
所属专题: 滑雪后浑身酸痛是怎么回事 滑雪后浑身酸痛怎么办 运动养生 肌肉酸痛
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