当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

跑步后肌肉酸痛怎么办（跑步之后肌肉酸痛怎么办）

来源： 最后更新：2022-07-17 23:00:38

The Beginning

跑步的朋友知道，开始跑步的时候都经历过肌肉酸痛的时期，有的人甚至会出现跑完步后几天肌肉酸痛到不能正常走路。其实这是因为乳酸大量堆积引起的。跑完步后出现肌肉酸痛我们可以怎么做快速缓解呢？

多加休息

跑步之后出现肌肉酸痛，我们不妨停止锻炼，让身体休息。因为乳酸是可以进行自我代谢的，休息几天，让体内的乳酸自行代谢，一般5天左右就能够缓解肌肉酸痛的情况。LCM育儿早教网

LCM育儿早教网

拉伸肌肉

跑步之后出现肌肉酸痛，我们可以对身体肌肉进行拉伸。这样做能够帮助加速紧张肌肉的放松，对缓解肌肉酸痛有很好的效果。LCM育儿早教网

这样做拉伸大腿正面：拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。LCM育儿早教网

这样做拉伸小腿肚：拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。LCM育儿早教网

LCM育儿早教网

按摩放松

跑步之后出现肌肉酸痛不妨对酸痛部位进行有效的按摩能够帮助促进肌肉血液循环，放松肌肉的同时加速乳酸的分解。LCM育儿早教网

怎么做：可以用手掌心揉捏酸痛部位，也可以配合活络油、红花油等进行按摩，能够加快血液循环，缓解肌肉酸痛。LCM育儿早教网

LCM育儿早教网

局部热敷

跑步之后出现肌肉酸痛不妨对酸痛部位进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。LCM育儿早教网

怎么做：将热毛巾或者是热水袋放在肌肉酸痛部位进行热敷即可。LCM育儿早教网

LCM育儿早教网

垫高腿部

跑步之后出现肌肉酸痛我们可以躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的，从而帮助缓解酸痛。LCM育儿早教网

怎么做：可以使用垫子，简单的方法就是睡觉的时候用两个枕头将腿部垫高。LCM育儿早教网

LCM育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 跑步后肌肉酸痛怎么办  跑步肌肉酸痛怎么办  跑步后肌肉酸疼怎么办  运动养生  肌肉酸痛  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/17304.html

过度运动后肌肉特别酸痛怎么办 过度运动肌肉酸痛该怎么办

网站首页 返回栏目

锻炼后肌肉酸痛怎么缓解 锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗

最新文章

推荐文章