跑步机慢走伤膝盖吗 跑步机上慢走伤膝盖吗
来源： 最后更新：2022-07-18 15:22:40
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The Beginning
跑步也好，散步也好，膝关节出现问题后，这些都将无法进行，那么如果在跑步机上慢走锻炼是否就能避免的这些问题呢？
跑步机慢走伤膝盖吗
通常不会伤害到膝盖。
首先慢走的强度就决定了，膝盖受伤的可能性很小，其次是跑步机具有缓冲的结构，对于足部落地的冲击能够大量吸收，综上所述，在跑步机上慢走可以说是不会伤害膝盖的。
加入热身环节
即使是在室内跑步同样需要重视热身，将肌肉和关节活动开了，肌肉激活后能够更好保护膝盖免受伤害。
建议通过慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身体的热度，以适应待会跑步的强度。
将步频进行升高
通过提高步频，通过步数的增加，能将每一步所产生的冲击力降到最低，避免大冲击造成膝盖受损。
速度缓慢增加
许多朋友不喜欢慢慢来，一上跑步机就来10速，从静止直接达到如此快的速度，身体缺乏渐进的过程，很容易造成肌肉拉伤，并且很容易脚步跟不上发生意外。
建议配速缓慢上升，每个速度适应后再继续增加，能够有更好的运动状态。
不要跑得太远太久
首先要了解自己的情况，以及训练的目的，每次40到60分钟就好了，许多朋友状态不错的时候会多跑5k甚至10k，这样很容易透支身体，导致运动伤病，适可而止。
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