来源: 最后更新:2022-07-18 15:23:39
想让跑者停下来,不可能,但是疲劳期确实会影响跑步的状态,那么跑者们需要多久能度过呢?
不同的训练所产生的疲劳是不同的,因此疲劳期的长短也有所差异。
如果是长时间的有氧运动,那么恢复时间在10h-46h之间。
如果是速度训练,那么恢复时间在5h-24h之间。
可以通过按摩来使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充。
通过睡觉瑜伽等调节神经系统机能状态来消除疲劳。
还可以摄入消耗的营养物质来促进疲劳的消除。
要减轻或避免运动疲劳的发生,最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度,让身体进行适应,当身体适应后,此类强度也就无法伤害你了。
虽然运动疲劳的主因是离心收缩,但是并不建议放弃这类的训练。令人惊讶的是,原来在运动前做静态拉伸或者热身,其实不能避免运动疲劳,但当然其减少受伤的作用仍然不可忽视。
过度训练容易导致你受伤,严重会使免疫力下降,所以当你遭遇跑步疲劳期时,请停下来休息,给身体喘口气更合适。一周训练3到4次即可,隔一天训练一次。
空腹跑是会导致能量供应不足产生无力感的,同时跑步结束后的营养补给也很重要,身体缺乏碳水化合物和蛋白质,无法修复和补充肌肉和能量,则会使得身体处于疲劳状态。
所属专题: 跑步的疲劳期一般几天 怎样预防运动疲劳的发生 运动养生 跑步
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