来源: 最后更新:2022-07-18 17:01:34
晨跑前是否需要洗脸呢?如何时刻保持面部清爽顺滑不紧绷呢?下面就来了解一下。
晨跑前不用洗脸,原因是首先经过一晚上睡眠调节,面部已经处在水油平衡的状态,这是非常合适的状态。如果洗脸会破坏这个平衡,同时擦上的护肤品也会影响运动时的皮肤代谢以及运动感受。
研究报告显示,虽然拉伸的确增强了关节和肌肉的灵活度和柔韧性。但通常建议跑者要根据自己的实际身体情况去进行选择性拉伸,而不是毫无针对性的全身拉伸。
比如你容易有膝盖外侧的疼痛,那么很有可能是有髂胫束综合征,这种情况就应该多针对髂胫束进行放松和拉伸啦。或者你经常容易小腿抽筋,踝关节的灵活度很差的容易崴脚,那么就应该针对小腿腓肠肌多放松拉伸。
空腹对于很多耐力训练都有负面影响。长跑需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给。空腹容易造成血糖过低,对运动健康有害。进行晨跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物,可以在晨跑前半个小时吃一根香蕉,能确保体能和微量元素钾的维持水平。
学校或体育场里的塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择。远离闹市,空气清新,舒适宜人,在这里跑步非常安全,不用担心不时窜出的车流,在软硬适中的塑胶跑道上跑会让你感觉到舒服,对腿部和膝盖的冲击较小。方便计算跑量,只要记住圈数即可。
晨跑的减肥效果也是十分不错的,不过晨跑减肥的秘诀在于长期坚持,并且跑步的同时还是要控制饮食。
从运动减肥的原理上来看,运动量越多,减肥效果越好,但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加,反之,体重减轻。
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