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配速高好还是低好跑步 跑步配速高点好还是低点好

来源： 最后更新：2022-07-18 17:03:49

The Beginning

不少跑者是带着减肥的目的来跑步的，那么是否配速越高减肥效果会越好呢？下面我们就一起来看看。

配速高好还是低好跑步

配速的高与低没有好坏之分，需要根据自身能力、需求来判断，并且用配速来控制强度，远不如通过心率来把握更合适。EEo育儿早教网

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轻松锻炼配速建议

针对于比赛的日常训练，配速可较比赛时略高一些，根据自身状态以及训练计划，配速在5:00~7:00min/km左右为宜。EEo育儿早教网

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短跑训练配速建议

针对这类短时间、短距离的比赛，跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等，尽可能地提升自己的短时速度，以取得更好的名次。EEo育儿早教网

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马拉松备战配速建议

马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验，如果一开始就将配速提得过快，很有可能导致前期身体消耗过大，而无法保证跑者顺利完赛。因此，马拉松的配速不宜过快也不宜过慢，应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。EEo育儿早教网

实际情况当中，一般配速在7:30min/km以内，即可较顺利完成比赛；而针对大多数的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。EEo育儿早教网

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怎么跑有助于减肥

中低等强度持续进行

将心率始终保持在有氧运动的区间，即最大心率的60%~80%之间，同时将跑步时间持续的相对长，控制在在30分钟~60分钟之间。EEo育儿早教网

跑步前先做力量训练

在夜跑前进行一定力量训练，对于减肥来说，可以在待会的跑步环节中提前消耗将糖消耗掉，使脂肪马上成为主要供能物质，同时，还能提前刺激激活肌肉和关节。EEo育儿早教网

增加跑步时的“阻力”

可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于跑者来说可以在跑步速度不变的情况下增加跑步的坡度。EEo育儿早教网

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