来源: 最后更新:2022-07-26 12:47:42
相对其他泳姿,蛙泳虽然适合游泳初学者,容易上手,但它的动作分的较为明细,进阶不易,想要泳感进阶就要掌握正确的蛙泳姿势要领,一起来看看下面为泳者们带来的蛙泳教程吧。
首先,蛙泳的速度是常见几种泳姿中最慢的。自然和其他泳姿对比会显得慢不少。
不过游的慢的大部分原因都是在收腿后,蹬腿夹水的姿势不标准,最后蹬腿发力不够,所以感觉在水中游的比较吃力,速度很慢。
1.头部面向前方,略微向下倾斜,以使你的身体从头部到臀部尽可能挺直。
2.收紧腹部,尽可能挺直后背,臀部则要尽量贴近水面。
1.在开始划水时伸展双臂,双手稍微外翻。
2.保持肘部抬高,双臂向外横扫,注意双手尽可能多地抓水。
3.双臂后扫时应当加速,保持抓水动作,直到双手及前臂扫回身体内侧。
4.收起肘部,伸展双臂进行新一轮划水动作,双臂应尽量靠拢。
1.弯曲双脚,开始打踢腿时将脚尖收向小腿,同时脚跟则要尽量向臀部靠拢。
2.当双腿向外及向后伸展时,用脚板向后蹬水,从而加速并使身体向前推进。
3.在踢腿动作的最后要绷直脚尖。当双腿伸直,脚踝收并的时候,将双脚的脚掌尽最大可能地合并。
4.为完成收腿动作,应当弯曲双腿,双膝尽可能并拢,同时脚跟向臀部靠拢。
1.在手臂开始抓水时,将头抬出水面,用嘴吸气。
2.头部和肩部应该保持放松,不要紧绷。
3.收手阶段,当你向前伸展手臂时,将头潜入水中,用鼻或嘴缓缓呼气。
所属专题: 蛙泳游得慢的原因 蛙泳如何游得快 运动养生 游泳
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