当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

平板支撑什么时候做最好 平板支撑适合什么时候做

来源： 最后更新：2022-07-27 04:16:57

The Beginning

如何健身效果好，关键在于在对的时间，做对的运动，那么平板支撑什么时候做最好呢？

平板支撑什么时候做最好

提倡傍晚锻炼。1uQ育儿早教网

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。1uQ育儿早教网

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。1uQ育儿早教网

1uQ育儿早教网

练平板支撑多长时间好

一般来说，30秒到2分钟最为合适，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。1uQ育儿早教网

1uQ育儿早教网

平板支撑有什么好处

脊椎更加安全

简单的平板支撑能够在无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。1uQ育儿早教网

经常久坐的办公室人群，如果能定期长期平板支撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。1uQ育儿早教网

不良体态改善

因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。1uQ育儿早教网

平板支撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。1uQ育儿早教网

坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。1uQ育儿早教网

平衡力提高

当你在单腿站立的时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。1uQ育儿早教网

通过进行平板支撑你自身的平衡性就会大大提高。1uQ育儿早教网

1uQ育儿早教网

平板支撑的正确姿势

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线；1uQ育儿早教网

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头；1uQ育儿早教网

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷；1uQ育儿早教网

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直；1uQ育儿早教网

5、保持正常呼吸，避免憋气。1uQ育儿早教网

1uQ育儿早教网

平板支撑怎么减肥

搭配有氧运动效果好。1uQ育儿早教网

减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合，有氧运动燃烧脂肪，抗阻训练塑型肌肉，二者能很好的帮助你减小围度。例如先进行30分钟的平板支撑，再进行45分钟慢跑，平板支撑消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体。1uQ育儿早教网

1uQ育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 平板支撑什么时候做最好  平板支撑多久合适  运动养生  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/18635.html

练腹肌的最佳时间（练腹肌的最佳时间是什么时候）

网站首页 返回栏目

早上做平板支撑好吗（每天早上做平板支撑的好处）

最新文章

推荐文章