当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

自由泳长游不累的秘密（游自由泳很累）

来源： 最后更新：2022-07-28 08:32:24

The Beginning

许多自由泳游泳爱好者，一次游泳能进行数小时，真是叹为观止，那么自由泳长游不累的秘密是什么呢？

降低速度

长距离游泳不需要太快的速度，否则运动强度过大无法坚持完成。其次是保持匀速，快慢交替的变速游是非常辛苦的，使心率保持在稳定的区间，更利于长距离游泳。k2U育儿早教网

k2U育儿早教网

增加摄氧量和滑行

通过增加呼吸时间，能够有效增加氧气的摄取量，保证各个部位的氧气需求，保证状态，同时减少无氧代谢的乳酸，降低机体的疲劳感，能有效延长运动时间。k2U育儿早教网

增加每次划水后的滑行时间，肌肉可以得到间歇性的休息，耗能更少，能游动更长时间。k2U育儿早教网

k2U育儿早教网

分配呼吸、划手、打腿的比例

长距离自由泳，建议呼吸-划手-打腿的比例，为1:1:4（或1:1:2)。k2U育儿早教网

自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是提供动力。掌握好打腿平衡身体，可以减少许多阻力。k2U育儿早教网

k2U育儿早教网

注意划手的位置

长距离游自由泳，建议采用前划手位置。k2U育儿早教网

自由泳划手位置分为：前、中、后。k2U育儿早教网

1、前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；k2U育儿早教网

2、中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；k2U育儿早教网

3、后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。k2U育儿早教网

k2U育儿早教网

选择合适划水路线

长距离游自由泳，建议采用曲线形（S形）。k2U育儿早教网

自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。k2U育儿早教网

k2U育儿早教网

调整呼吸频率

长距离游自由泳，建议采用呼吸频率一套动作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。k2U育儿早教网

长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6的比例，此比例容易憋气（缺氧）。k2U育儿早教网

k2U育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 自由泳长游不累的秘密  自由泳的动作要领  运动养生  游泳  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/18798.html

自由泳高肘移臂技巧 自由泳高肘移臂技巧大拇指对住裤缝

网站首页 返回栏目

自由泳的好处（自由泳的好处有哪些）

最新文章

推荐文章