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晚上游泳可以减肥吗（晚上游泳可以减肥吗女）

来源： 最后更新：2022-07-28 09:27:10

The Beginning

当前社会工作紧张、节奏非常快，肥胖问题也是日益严重，大家往往只有晚上才有喘息的时间，那么晚上游泳可以减肥吗？

晚上游泳可以减肥吗

可以减肥。6ct育儿早教网

首先，游泳属于有氧运动，坚持进行有氧运动能够帮助降低身体脂肪含量，帮助减肥。6ct育儿早教网

其次，晚上这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强，并且可以增强睡眠质量。6ct育儿早教网

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游泳减肥效果好吗

很不错。6ct育儿早教网

游泳是公认的减肥运动，一小时的游泳运动，可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，达到减肥的目的。6ct育儿早教网

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游泳减肥游多长时间效果好

建议进行60分钟左右。6ct育儿早教网

我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼，有氧运动要求强度低持续时间长，由于有氧运动的时间至少需30分钟以上，30分钟后开始高速消耗脂肪，之后再进行30分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60分钟。6ct育儿早教网

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怎样增强游泳减肥效果

搭配其他有氧运动

单纯做游泳减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、等，都是可以帮助增强减肥效果。6ct育儿早教网

配合饮食

同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。6ct育儿早教网

长期坚持

虽然游泳一分钟的减肥效果有限，但如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做游泳3-6个月，是能见到明显减肥效果的。6ct育儿早教网

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游泳减肥注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。6ct育儿早教网

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。6ct育儿早教网

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。6ct育儿早教网

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。6ct育儿早教网

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THE END

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