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跳高的好处（跳高的好处和坏处）

来源： 最后更新：2022-07-29 01:46:08

The Beginning

跳高是很经典的一项运动，而且简单易操作，场地需求也不高，但很多人并不知道跳高除了能锻炼身体外，还有以下诸多好处，赶紧来了解一下吧。

跳高的好处

跳高是常见的运动比赛项目，借助前期跑步的冲刺力量，在合适的时间点单脚起跳，越过横杆最终安全落地，富有爆发力和竞技性，经常锻炼这个动作，可以增强肢体的协调性和灵敏度、促进骨骼生长、加强身体的爆发力和弹跳能力、加快新陈代谢、提高自身体质和免疫力，同时跳高属于无氧运动，可以提升腿部肌肉力量，经常练习有助于减肥瘦身。lF5育儿早教网

每天跳高会长高吗

会有助于长高。lF5育儿早教网

因为跳高项目是一个身体完全舒展的过程，从助跑、起跳、腾空、着地等一系列环节上都要求身体在舒展放松的情况下加以力量支持，从而完成各个环节的动作，这个运动可以很好地锻炼并拉伸韧带，同时大量的伸展动作会促进体内骨骼生长激素的分泌，对于正处在发育阶段的儿童和青少年来说，是个不错的长高方法。lF5育儿早教网

不过人的骨骼生长年龄是有限的，一般女性过了20岁，男性超过23岁，基本就不会再长高了，另外想要长得高，除了运动以外，还需加强营养，多吃一些高蛋白、含钙丰富的食物，保证充足的睡眠时间等。lF5育儿早教网

摸高跳每天做多少个

根据自身体能决定。lF5育儿早教网

一般来说，新手做摸高跳的时候，在起跳瞬间和落地瞬间，地面对于脚的反作用力都是特别强的，如果超出自己体能锻炼的话，就十分容易受伤，建议一天做30个开始，如感觉十分轻松就加到50个，然后根据自身情况逐渐适应，调整个数，坚持进行，长久下去可收获高挑的身材和爆发力强的双腿。lF5育儿早教网

有助于长高的动作

除了打篮球、跳绳这类全身运动外，其实还有很多强度较小的长高锻炼方法，如：lF5育儿早教网

1、两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习，然后左、右脚进行交换。注意每条腿要挺伸踢出。lF5育儿早教网

2、坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3-5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20-40次。lF5育儿早教网

3、双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。lF5育儿早教网

4、两脚打开60-70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。lF5育儿早教网

5、面向墙壁保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖，曲伸双腿，连续做20-50次。lF5育儿早教网

THE END

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