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练腹肌三餐吃什么最好 练腹肌不能吃哪些食物

来源： 最后更新：2022-02-13 09:21:17

The Beginning

夏天正是秀出腹肌的好时候，但完美的腹肌离不开科学的饮食搭配，不知道练腹肌三餐都吃些什么最好呢？

练腹肌三餐吃什么最好

根据训练强度搭配低热量高蛋白的饮食最好。ppI育儿早教网

想要练出好看的腹肌围度，一方面需要较高强度的锻炼才能达到效果，另一方面还需配合低热量高蛋白的清淡饮食才能显露出好看的腹肌线条，一般每日减脂腹肌训练中强度运动1小时左右的情况下，三餐以鸡蛋、牛肉、牛奶、豆类、鸡胸肉等食物为主要蛋白质来源，搭配玉米、红薯、南瓜、粗粮米作为主食和各种绿叶蔬菜、适量水果作为纤维素摄入来源吃是最好的。ppI育儿早教网

增肌一天吃几个鸡蛋

蛋白2-4个左右，蛋黄1-2个为宜。ppI育儿早教网

增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见富含蛋白质食物又便宜容易被身体吸收的，就要数鸡蛋了，但每100克鸡蛋蛋白质大约是13克，正常情况下一天吃1-2个鸡蛋即可，增加可多吃几个蛋白，但要控制蛋黄摄入量，因为蛋黄脂肪含量相对较高，胆固醇也高，吃多了不易消化，还可能影响增肌或对健康不利，因此要适量食用。ppI育儿早教网

增肌一天喝多少牛奶

500毫升牛奶即可。ppI育儿早教网

虽然牛奶也是很好的增肌食物，但牛奶中含有的脂肪是100毫升4克，喝1000毫升就40克脂肪了，摄入过多脂肪不利于增肌，而且牛奶作为蛋白质的补充，并不能喝多，否则吸收效果不佳，多喝还容易引发腹泻等不适症状。ppI育儿早教网

建议

增肌期间想要多补充蛋白质的情况下，可以适当的使用一些蛋白粉来增肌补充蛋白，而且除了鸡蛋、牛奶以外，平时吃的豆类制品，如豆浆、豆腐、豆皮、毛豆、绿豆等都是很好的蛋白质来源。ppI育儿早教网

练腹肌不能吃哪些食物

没有绝对不能吃的食物，但以下食物要控制食用，要吃也不能尝一尝而已，如：ppI育儿早教网

1、高糖食物：巧克力、糖果、蜂蜜、榴莲、蛋糕等。ppI育儿早教网

2、高油食物：肥肉、油条、油饼、薯条等。ppI育儿早教网

3、高盐食物：腊肉、腊鱼、咸菜等。ppI育儿早教网

4、高脂肪食物：动物内脏、奶油制品、大豆油、花生油等。ppI育儿早教网

5、精加工食物：辣条、含糖饮料、糕点等。ppI育儿早教网

THE END

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