来源: 最后更新:2022-02-13 09:21:20
减肥每个人都知道两大招,一是好好运动,二是控制饮食,这样的减肥方式不仅健康快速,而且稳定不易反弹,但运动一天消耗多少卡路里能减肥呢?如消耗800卡路里热量的话,大概要运动多久呢?
根据个人体重和运动强度决定。
如一个体重80公斤的人,以3分钟/400米或8公里/小时的速度跑1小时,可消耗800卡路里,但如果一个体重50公斤的人,以每小时8公里的的速度跑1小时,则只能消耗500大卡左右,想要消耗800卡路里需要继续跑30-40分钟,但若是换成走路,则在30分钟的步行中可以燃烧100至115卡路里的热量,想要消耗800卡路里则要走路3个半小时。
不减肥的话有点多。
如果只是正常的饮食摄入,每天热量控制在2000大卡左右的话,一天运动800卡路里是消耗比较多的,长期坚持下去,一个月就能减去3斤左右,如果是不想减肥的人群,需要多增加饮食热量摄入,以保持自己的体重不掉,维持身体原有的肌肉水平。
但如果是想减肥的话,每天运动消耗每天运动消耗,然后控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,一个月后将能看到非常好的减肥效果。
消耗大于吸收,也就是从饮食中摄取的能量要低于消耗掉的能量就能减肥。
俗话说:三分动,七分吃,如果想达到减肥的目的,除了运动外,健康的饮食至关重要想要起到减肥的效果,必须使每天摄入的能量低于人体基本消耗能量加上运动消耗能量,即:摄入能量<基本消耗+运动消耗。
假如你一点的基础消耗热量为1500大卡,但没有运动,吃的少,摄入热量在1200大卡,也能起到减肥的效果,若是运动消耗了300大卡,那么减肥将更快速。
根据情况决定。
从运动角度而言,人体热量来源于糖和脂肪,比如以600配速慢跑,通常脂肪供能约占50%,糖供能占50%,也就是说一个体重60公斤的人,他跑步5公里所消耗的315大卡热量中,约有160大卡来自糖,160大卡来自脂肪,而燃烧体内1克脂肪需要消耗7.7大卡热量,那么通过跑步消耗的315大卡热量,可以消耗大约315÷7.7=41克脂肪。
因此,要消耗500克脂肪就要运动500÷41=12天,也就是说你得通过每天跑步5公里,坚持2周,在正常饮食情况下,才能实现消耗1斤脂肪的目标。
当然,如果运动结合饮食控制,你就可以提高减肥效率,比如通过饮食加上每天消耗300大卡热量,只需要一周就能减去1斤脂肪。
所属专题: 800卡路里要运动多久 一天运动800卡路里多不多 运动养生
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