来源: 最后更新:2022-08-02 13:39:56
长高对于个子不够高的人来说是个恒久的难题,父母也为了孩子的身高操透了心,其实只要适量运动,对于青少年的身高还是有帮助的,那么跑步有助于长高吗?
跑步有助于长高的。
跑步可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。坚持长期跑步的人,人体机能会得到提高,新陈代谢会加快,骨骼发育加快,身高会有所增长。
是否可以长高和年龄有关,也和骨骼闭合的程度有关。一般青春期的人跑步运动会比25岁以后的人跑步运动长高的多一些,因为青春期的人处于发育期,骨骼也处于发育期。而25岁以后的人如果骨骼闭合了就很难再长高了,如果骨骼没有完全闭合,通过合理的跑步运动还是可能继续长高的。
利用跑步运动长高一定要注意方法。首先跑步一定要是慢跑,不能进行无氧运动的快跑,其次不能够长时间的跑步,每次半小时到一小时就够了,否则会抑制长高的。而且跑步的姿势一定要正确,在跑步之后一定要配合拉伸运动,拉伸运动对于长高更有帮助。
不正确的跑步方法、姿势,以及防护措施不够,都会引起跑步对身体造成伤害。
1、跑步时会出现腿抽筋的症状,其中小腿抽筋最为常见,如果在跑步中发生此状况,建议降低跑步速度,于场边拉筋至疼痛缓解,若有补给站立即补充水份或食物。
2、长时间跑步者还会出现膝盖外侧疼痛,即髂胫疼痛,这是由于跑步时过度引起的。跑步中发生此状况,建议缩短跨步距离,减少单脚站时间,轻敲大腿外侧而非痛点,即可暂时疼痛感,平常需要进行髂胫束的放松,并训练臀肌。
3、胫骨受伤疼痛,严重者甚至会导致压力性骨折。跑步中发生需即刻停止,伸展小腿肌群有助于缓解疼痛,建议检查跑鞋是否提供足够的支撑性。
4、股四头肌肌腱炎或滑液囊发炎。为了避免跑步中发生这种情况,建议使用相关护具或是搭配肌内效贴布,并进行内侧下盘的姿势锻炼。
营养应合理、适量,要警惕营养过剩。有学者认为,我国对正在发育期的人的饮食搭配中,蛋白质、脂肪、碳水化合物应比例合理,按重量计算,比例为1:1.2:2.4。在防止营养不良的同时,又要警惕营养过剩,做到食物多样化,饥饱适当、油脂适量、粗细搭配、限制食盐、少吃甜食、三餐合理、以促进身高长到理想的高度。
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