当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

哑铃怎么练瘦手臂（哑铃如何瘦手臂）

来源： 最后更新：2022-08-03 22:10:45

The Beginning

每次露出手臂时，总是担心别人的目光集中在肉肉的手臂上吗？怎么掩饰都没办法！只要上半身一胖或是肉比较多，都会让体型看起来比较宽大。以下为女性提供了8组利用哑铃训练，帮我们打造出结实又性感的手臂线条，让我们穿衣服时不必再遮遮掩掩。

哑铃前举

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。ivS育儿早教网

步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下。ivS育儿早教网

ivS育儿早教网

哑铃侧边平举

步骤1：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃。ivS育儿早教网

步骤2：将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。ivS育儿早教网

ivS育儿早教网

哑铃俯身侧平举

步骤1:：双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃。ivS育儿早教网

步骤2：将双手往后平举。再缓缓回到身体前两侧。ivS育儿早教网

ivS育儿早教网

哑铃推举

步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃，双手手轴弯曲。ivS育儿早教网

步骤2：将双手高度抬至胸前。将哑铃往上举，停一秒后，再放回到胸口。ivS育儿早教网

ivS育儿早教网

哑铃后举

步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃摆在脖子后方。ivS育儿早教网

步骤2：将哑铃举至头顶后方，再缓缓放下。ivS育儿早教网

ivS育儿早教网

哑铃交叉平举

步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃。ivS育儿早教网

步骤2：将左手往前平举后右手往右边平举，放下来换边做一样的动作。ivS育儿早教网

ivS育儿早教网

哑铃平举

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。ivS育儿早教网

步骤2：双手打直后往两侧平举，再缓缓放下。ivS育儿早教网

ivS育儿早教网

哑铃旋转弯举

步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，首先双握住哑铃后，将手轴弯曲，手轴靠紧腹部两侧开始，进行弯举训练。ivS育儿早教网

步骤2：第一次弯举时，手背朝上；往下摆时，再将手心朝上后再次举起。ivS育儿早教网

ivS育儿早教网

训练贴士

每个动作一组约做10-15次，重复做2-3组，每组间休息时间60秒内，依造个人能力。ivS育儿早教网

刚开始使用哑铃的女性们，可以用身体测试一下重量，如果现在所使用的重量，可以让你在姿势正确的情况下，连续做大约10-15下，而最后一下有竭尽全力的感觉，那么代表现在使用的重量适宜。ivS育儿早教网

ivS育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 哑铃怎么练瘦手臂  怎样举哑铃瘦手臂  运动养生  瘦手臂  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/19590.html

哑铃怎么练肱三头肌（哑铃怎么练肱三头肌力量）

网站首页 返回栏目

每天靠墙抬脚有什么好处 经常靠墙抬脚有啥好处

最新文章

推荐文章