来源: 最后更新:2022-08-05 00:54:10
很多妹纸为了锻炼出漂亮的马甲线,会积极的参加到健身锻炼中,而要想有好的效果,其实选对锻炼时间也是很重要的。下面来看看练马甲线的最佳时间是什么时候?
下午16点到19点左右。
在一天中下午16-19点这个时间段,人体体能、氧摄入量都是达到峰值的,体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值,这时练马甲线可以达到最佳的锻炼效果。
人体的肌肉是有粘滞性的,粘滞的肌肉不仅无法从容工作,还很容易受伤,且温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。所以,也就是说,温度越高,粘滞性就会越小,相对就不容易肌肉拉伤。换言之可以这么理解,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸,这个原理和运动前的热身是一样的。
而人一天中,体温最高的时间段就是下午16-19点,所以选择在这个时间段练马加息,可以降低运动受伤几率。
在人体内,睾酮促进蛋白质的合成,有利于提高运动能力,而皮质醇则减少蛋白质的合成,降低运动能力,下午16-19点是人体内睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻,所以最有利于人体的肌肉合成,可让锻炼效果加倍。
下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些,峰值是16-19点,因此,下午运动的肌电水平更高,力量也更大,这时去练马甲线可以尝试挑战难度更大的动作和锻炼,让自己发挥出比以往更好的效果。
饭后不能练马甲线,因为吃得过饱胃内食物还未消化,而锻炼时血液会被供应给运动肌肉,使得胃部的血量减少,再加上练马甲线对针对腹部的训练,饭后练会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等,饭后至少要过了2小时才去锻炼为宜。
不过也不宜饿着肚子去训练,容易引发低血糖,建议提前半小时或一小时吃些易消化的食物,如香蕉、酸奶、燕麦片等。
练马甲线的一些动作如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、空中蹬车等,不宜在早上做,尤其是刚刚起床,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,刚起床做这些动作容易低血糖,引发头晕,甚至昏蹶的情况。
30-40分钟左右。
肌肉每次的锻炼时间并不是越久越好,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以马甲线训练时间控制在30-40分钟效果最好,注意这需要保证动作质量的基础上。
不需要。
马甲线需要经常给腹部肌肉刺激才能有效果,但是也不宜不需要每天都训练,虽然腹部肌肉属于耐受肌群,理论上可以每天锻炼,但是在高强度训练后也是要时间来恢复的,而且每次练习质量保证的话,一周练个3-5次,每次间隔1-2天就有很好的效果,是不需要每天都锻炼的。
因人而异,一般1-3个月。
练出马甲线的时间是因人而异的,每个人的体质和体脂比例都不一样,体脂的高低会影响马甲线的明显程度,一般来说,腹部脂肪少的,能较快的锻炼出马甲线,1-2个月就能看到明显的马甲线线条了,而腰腹部脂肪比较多的,可能要3个月甚至更长时间。
所属专题: 练马甲线的最佳时间选对时间可以事半功倍 运动养生 锻炼肌肉
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