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胸肌和什么一起练最好 胸肌和什么一起练最好减肥

来源： 最后更新：2022-08-05 00:56:06

The Beginning

很多人提起肌肉锻炼，可能脑海中第一个想起的就会是胸肌，毕竟胸肌是性感身材的代表，不过一部分人在练胸肌时可能还想顺便练练其他的肌肉，那胸肌和什么一起练最好呢？胸肌和腹肌能一起练吗？

胸肌和什么一起练最好

最好单独练。7Gk育儿早教网

胸肌是属于大肌肉群的，通常来说是建议将这种肌肉单独放在一天锻炼，特别是不要把刺激重叠部位的动作放一起练，如胸肌就不宜和背阔肌一起练，但如果一定要选择和另外的肌肉群一起练的话，建议选择小肌肉群，而不是背、腿等大肌肉群。7Gk育儿早教网

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胸肌为什么最好单独练

在练胸肌时，不管是做俯卧撑、卧推还是平举等动作，都会需要其他如肱二头肌、肱三头肌等部位的发力，做完这些训练之后，想要再练其他肌肉已经没有力气，可能会导致后续动作不标准，没有什么锻炼效果，而如果先练其他肌肉再练做胸肌锻炼动作，卧推根本就推不起来，同样影响锻炼效果。因此不管健身教练还是有经验的健身达人都会建议胸肌单独锻炼，也就有了练胸日的出现。7Gk育儿早教网

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胸肌和腹肌能一起练吗

可以。7Gk育儿早教网

胸肌属于大肌肉群，而腹肌属于小肌肉群，要想一起练也是可以的，而且像俯卧撑、引体向上等动作其实是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。7Gk育儿早教网

练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，在胸肌训练后接着练腹肌，能加强刺激，提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，而且胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。7Gk育儿早教网

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胸肌和腹肌怎么一起练合适

肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练，因此在锻炼中，一般会先练胸肌，然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼，这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌，可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。7Gk育儿早教网

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胸肌一周练几次

一周一练。7Gk育儿早教网

胸肌这样的大肌肉群一般来说都是一周一练，每周安排一天训练即可，因为肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而像胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，即使是健身老手也至少3天才能练一次，新手最好一个肌肉部位一周练一次即可。7Gk育儿早教网

常见的一周训练计划如下：7Gk育儿早教网

周一计划：练胸部7Gk育儿早教网

平板杠铃卧推、下斜板杠铃卧推、上斜板哑铃推举(30度角）、平板哑铃飞鸟 、器械夹胸7Gk育儿早教网

周二计划：背部7Gk育儿早教网

引体向上、杠铃划船、坐姿划船、窄握距下拉7Gk育儿早教网

周三计划：肩部7Gk育儿早教网

坐姿杠铃推举、坐姿哑铃推举、直立杠铃上拉(窄握距）、哑铃侧平举、反向坐姿夹胸、哑铃俯卧飞鸟7Gk育儿早教网

周四计划：肱三头肌肱二头肌7Gk育儿早教网

窄握卧推、仰卧臂屈伸、器械下压、站立哑铃托举、杠铃弯举、哑铃弯举、托板弯举、7Gk育儿早教网

周五休息7Gk育儿早教网

周六计划：腿部7Gk育儿早教网

杠铃深蹲、器械蹬腿、腿屈伸、腿弯举、器械小腿提踵7Gk育儿早教网

周日休息7Gk育儿早教网

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注意事项

1、胸肌锻炼中最好能选择一天专门做胸肌训练，这样效果更好。7Gk育儿早教网

2、如果把腹肌的训练安排和胸肌一起，就应该减少胸肌的训练组数。7Gk育儿早教网

3、锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤，同时还要配合合理的饮食。7Gk育儿早教网

4、胸部是身体一大肌群，卧推作为多关节动作使胸肌、三头肌、三角肌能够有效参与你不应该在胸部训练之前先锻炼三头肌或三角肌，以至于其处于疲惫状态。并且若你的三头肌或三角肌处于延迟性疼痛期间，也不应该锻炼胸肌。因为如果它们已经处于疲惫状态，在胸部训练时，它们会是首先崩溃的肌肉，这对于胸肌锻炼不利。7Gk育儿早教网

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