来源: 最后更新:2022-08-05 13:43:14
平板支撑是生活中常见的一种运动锻炼方式,是一种类似于俯卧撑的训练方法,那么平板支撑2分钟是什么水平?平板制成15分钟厉害吗?
入门水平。
平板支撑是一种热量消耗比较大的动作,可以有效的锻炼到人体的腹横肌,普通人刚开始接触平板支撑的时候是不能做很长时间的,几十秒、一分钟或者二分钟都有,但无论时间多少,都属于入门级别,对人体都是具有一定好处的,可以慢慢来,所以平板支撑2分钟是入门的级别。
厉害。
虽然说平板支撑的不是那种运动量不大,但是需要一定的技巧,保持身体处在一定的水平线上,时间一长是热量消耗比较大的,一般人普遍只能能坚持10分钟左右,就已经很厉害了,能坚持15分钟,很少人可以做到。
有的。
平板支撑可以帮助人体有效的锻炼腹横肌,被人们公认为训练核心肌群最有效的方法之一,同样也是具有一定的等级之分的,平板支撑的等级一共有10级,一般坚持1-2分钟左右,就可以达到入门级别,时间越长级别就越高。
平板支撑虽然运动的消耗量不大,但十分消耗体能,经常做可以很好的训练到人体核心肌肉群,加快新陈代谢速率,具有很好的快速燃烧脂肪的作用,从而具有一定减肥瘦身的效果。
进行平板支撑运动时人体的腹部需要承受较大的力量,可以很好的帮助人体锻炼到腹部横肌的收缩力,增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌,帮助练就腹部马甲线。
在做平板支撑的时候,要求人体的头、肩、胯和脚踝在同一水平面,这样可以减弱腰颈椎的压力,从而改善脊椎的歪斜情况,具有一定塑造身材曲线作用。
1、首先垫好一张瑜伽垫。
2、然后将人体肘关节弯曲让前臂紧贴地面,手肘和手掌都平放在地面。
3、之后双脚踩地,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
4、再收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称。
5、最后保持以上姿势一段时间。
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