当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

平板支撑3分钟是什么水平 平板支撑3分钟是什么水平女

来源： 最后更新：2022-08-05 14:28:25

The Beginning

平板支撑是一项费体能的运动，也是一种考验人体耐力和坚持力的一种方式，那么平板支撑3分钟是什么水平呢？平板支撑正常人多少秒？

平板支撑3分钟是什么水平

因人而异。yNO育儿早教网

平板支撑是一项锻炼身体腹肌的较好运动项目，而一般来说平板支撑3分钟，对于不同人群来说，水平会有所区别，像一开始接触平板支撑的人来说，可能属于体能较为不错的了，而对于运动者来说，3分钟只能是初级水平，并不能达到理想的目标。另外，在平板支撑时，不要勉强，以免对手部肌肉有所影响，出现酸痛等不适感。yNO育儿早教网

平板支撑正常人多少秒

因人而异。yNO育儿早教网

平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果，如果是有一定运动基础人群，也就是中级练习者，一般可以每组30s，一次做3组，而高级练习者，也就是常运动人群，体能和耐力都是较为不错的，一般能够坚持1分钟甚至更长，一次可做3-4组。yNO育儿早教网

平板支撑做一个月会瘦吗

有一定的效果。yNO育儿早教网

平板支撑是一种力量型的运动，主要是锻炼核心肌群，帮助紧致腰腹、塑造身体曲线等，还能在一定程度上提高基础代谢率，帮助脂肪的燃烧，对于减肥人群来说，坚持一个月是有一定效果的，但是只靠平板支撑并不能达到很好的瘦身效果，还需要搭配合理的有氧运动、饮食控制等，减少高热量食物的摄入，提高脂肪的燃烧速度。yNO育儿早教网

平板支撑禁忌

1、脊柱疾病患者不宜做

对于脊柱侧弯、腰椎突出等疾病患者来说，并不建议做平板支撑，以免加重病情，影响身体恢复。yNO育儿早教网

2、患有心血管疾病患者不宜做

对于心血管疾病患者来说，身体素质欠佳，做平板支撑会对血管造成压力，不利于身体恢复，特别是年龄超过50岁的中老年人。yNO育儿早教网

3、孕妇不宜做

平板支撑对于腰腹部肌肉运动量较大，因此孕妇并不建议进行平板支撑，以免对体内胎儿和自身安全有所影响，但是产后42天的孕妇，可以适量平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。yNO育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 平板支撑3分钟是什么水平  平板支撑正常人多少秒  运动养生  平板支撑  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/19782.html

平板支撑肩膀酸正常吗（平板支撑肩膀酸是姿势不对吗）

网站首页 返回栏目

平板支撑两分钟什么水平（平板支撑两分半钟是什么水平）

最新文章

推荐文章