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平板支撑是练什么部位 平板支撑主要是练哪里

来源： 最后更新：2022-08-05 14:31:57

The Beginning

平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。看看平板支撑是练什么部位？

平板支撑是练什么部位

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。Avz育儿早教网

做仰卧起坐练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位。Avz育儿早教网

做平板支撑需要注意什么

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。Avz育儿早教网

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)Avz育儿早教网

老人长期做平板支撑好吗

老人还是不要长期做平板支撑，防止肌肉拉伤，注意老人健身安全，家人也多掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。Avz育儿早教网

平板支撑坚持多久好

进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。Avz育儿早教网

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