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平板支撑一般人能坚持多久（）

来源： 最后更新：2022-08-05 15:20:01

The Beginning

平板支撑跟俯卧撑有点类似，主要是锻炼腹横肌，所以做平板支撑可以紧实腹部肌肉。很多人刚开始练习的时候总是会追求时间长，很想知道别人能坚持多久时间，怎么做才能坚持更长的时间，下面我们就来了解一下，一般人做平板支撑可以坚持多久。

平板支撑一般人能坚持多久

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。89a育儿早教网

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。89a育儿早教网

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平板支撑世界纪录维持了多久

吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。一位57岁的教练，同时为前海陆战队成员，在南加州打破了汤姆·霍尔的记录，总共维持“5小时15分钟”。89a育儿早教网

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平板支撑每天做多少组

一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。89a育儿早教网

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平板支撑怎么做时间长

勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。89a育儿早教网

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；89a育儿早教网

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；89a育儿早教网

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；89a育儿早教网

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动作标准不求时间长

腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。89a育儿早教网

动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。89a育儿早教网

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减轻肠胃负担

想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。89a育儿早教网

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平板支撑标准姿势（侧身平板支撑标准姿势）

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