当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

练马甲线最简单5个动作（练马甲线最简单5个动作的视频教程）

来源： 最后更新：2022-08-09 08:33:13

The Beginning

对于许多女性来说，实现腹部瘦身并非易事。男性和女性的肌肉没有显著差异，但女性通过骨盆往往更宽，腰部更长，这会使得腹部肌肉更平坦，想练出马甲线具有更大难度。但是马甲线诞生并非不可能，你只需要坚持标准的完成以下动作。

平板支撑爬行

1.站起来，双脚并拢收缩核心肌群。e1U育儿早教网

2.弯曲臀部并试图触地。一旦指尖撞到地板上，请将手伸出开始爬行，直到达到俯卧撑位置。e1U育儿早教网

3.通过向后爬行并将臀部慢慢翘起，爬回到起始位置。当你的脚平放在地板上时，再次弯曲臀部并将自己抬回到站立位置。e1U育儿早教网

高阶选项

在伸出双手之前抬起一条腿可以使这个动作难度更大。e1U育儿早教网

作用

在这个练习中你的手臂和腿被锻炼到。e1U育儿早教网

e1U育儿早教网

侧身平板支撑

1.从左侧开始，肘部直接位于肩部下方，前臂垂直于身体。e1U育儿早教网

2.堆叠你的脚或将一个放在另一个的前面。e1U育儿早教网

3.收缩你的腹肌并将臀部抬离地板，直到你的身体从肩膀到脚部形成一条直线。e1U育儿早教网

4.保持这个位置30至45秒。e1U育儿早教网

5.切换侧面并重复。e1U育儿早教网

高阶选项

添加髋关节侧面点地可带来更有难度的挑战。进行相同的运动30至45秒，但期间不断用髋关节点地，然后返回起始位置。e1U育儿早教网

作用

与传统的平板支撑不同，只需两个接触点即可支撑您的体重。这需要核心更多发力才能保持稳定。你的背部和腹肌一起工作，可以将脊椎伸长。e1U育儿早教网

e1U育儿早教网

坐姿反向收腹

1.从坐姿开始，膝盖弯曲成90度角，脚平放。e1U育儿早教网

2.向前伸展双臂，手掌彼此相对。e1U育儿早教网

3.呼气，收腹将肚脐拉向脊柱。e1U育儿早教网

4.回到你的尾骨上，将你的脊椎弯曲成C形。e1U育儿早教网

5.吸气并返回起始位置。e1U育儿早教网

高阶选项

尝试相同的练习，而不是然后回到C形状，一直向后滚动，直到你的背部平行地面。e1U育儿早教网

作用

这项运动强调腹直肌锻炼。e1U育儿早教网

e1U育儿早教网

V字支撑

1.首先坐直，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。e1U育儿早教网

2.向后靠，平衡你的坐骨，抬起你的腿离开地板。e1U育儿早教网

3.伸直双臂，掌心向上。你的身体会形成V形。e1U育儿早教网

4.保持30秒。e1U育儿早教网

高阶选项

通过将脚放在地板上方约六英寸处，转换成一个低船姿势。e1U育儿早教网

作用e1U育儿早教网

本练习重点锻炼下腹肌。e1U育儿早教网

e1U育儿早教网

鳄鱼爬行

在本练习中，您需要有一定空间训练，并且可以轻松地在地板上滑动。在硬木地板或瓷砖地板上试一下毛巾，或在地毯上用塑料袋或飞盘试试。e1U育儿早教网

1.从脚踏在地板上开始，建议将脚放在毛巾，包或飞盘上。e1U育儿早教网

2.向前走，只用你的双手，拖着你的下半身10至20码。e1U育儿早教网

3.当你向前移动时，保持你的核心和臀部收紧。e1U育儿早教网

4.休息一会儿然后爬回你开始的地方。e1U育儿早教网

5.休息并重复。e1U育儿早教网

高阶选项

这个很难，没有高阶了！e1U育儿早教网

作用

在本练习中，您将使用整个核心来保持稳定性。它还结合了动态的动作和阻力，增加了强度。e1U育儿早教网

e1U育儿早教网

贴士

请记住，这些锻炼可以帮助你增强腹部肌肉，改善姿势。但在身体的脂肪含量并没有减少。e1U育儿早教网

这意味着即使你做了数百次重复，你也可能得不到六块腹肌。相反，通过减少卡路里摄入量，来减少身体脂肪，并坚持进行锻炼计划，你很快能看到效果。e1U育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 练马甲线最简单5个动作  女生练马甲线简单动作  运动养生  健身  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/20010.html

引体向上如何提高 引体向上如何提高次数和组数

网站首页 返回栏目

7天快速马甲线练成方法（7天快速马甲线练成方法图解）

最新文章

推荐文章