来源: 最后更新:2022-08-09 22:57:16
塌腰是平板支撑练习中最常见的问题,塌腰对腰椎的伤害非常大,所以一定得避免,那么平板支撑怎么知道塌腰了呢?
这个很简单,你可以选择在一面镜子前练习,注意是侧面朝着镜子,这样你就能在锻炼过程中实时观察腰部的情况,了解是否有塌腰。
你能够明显感觉腰椎非常紧张,并且挤压的感觉非常强,有明显的痛点,腹部越来越接近地面,那么此时应该是出现了塌腰的状况。
控制骨盆微微前倾,让尾椎垂直于地面,注意收腹,不要过分挺胸,同时控制训练时间,以及通过其他动作来强化腰腹力量。
腰突患者多伴有腰部肌肉劳损,原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量,帮助患者缓解症状,乃至辅助治疗。但是,并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以做平板支撑,不仅不能帮助治疗还可能加重病情。
通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。
平板支撑对核心稳定性要求很高,训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成,初学者不用过分追求时长,注意动作的正确即可。
所属专题: 平板支撑怎么知道塌腰 平板支撑如何防止塌腰 运动养生 平板支撑
本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/20084.html
腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)
突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!
吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花:最高每斤卖35元!犍为栀子花价飙涨数倍,迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相:“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜