当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

平板支撑动作要领（上下平板支撑动作要领）

来源： 最后更新：2022-08-09 23:04:42

The Beginning

平板支撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法，也是现在最热门的运动，这种锻炼方式几乎覆盖了所有核心肌群，除此以外，还能协调上下肢乏力，避免脊椎畸形，保护神经不受损伤，但是做平板支撑也是要注意相关动作要领的，动作做的不标准，锻炼就失去了原有的意义。

平板支撑的动作要领

做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。X7l育儿早教网

X7l育儿早教网

平板支撑一次做多长时间

刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。X7l育儿早教网

X7l育儿早教网

做平板支撑时注意保持呼吸

做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。X7l育儿早教网

X7l育儿早教网

平板支撑的错误姿势

腰部下塌，肘关节不在肩关节落点下，下背部过低;X7l育儿早教网

臀部翘起过高是做平板支撑时最容易出现的错误姿势，这会导致腹肌无法得到锻炼;要真正锻炼到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力;X7l育儿早教网

平板支撑的训练重点虽然是在腰腹以及臀部，但是头颈部位作为背部的延伸，也不能忽视，低头或抬头都是错误的姿势;X7l育儿早教网

手与肩膀不在同一垂直线，耸肩，臀部塌下都是常见的错误姿势。X7l育儿早教网

X7l育儿早教网

平板支撑姿势不当的危害

做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。X7l育儿早教网

X7l育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 平板支撑动作要领  平板支撑动作要领图解  平板支撑动作标准  运动养生  平板支撑  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/20101.html

平板支撑多久算合格 普通人平板支撑多久算合格

网站首页 返回栏目

平板支撑和仰卧起坐哪个好（平板支撑和仰卧起坐哪个好一点）

最新文章

推荐文章