平板支撑两分钟消耗多少卡路里（平板支撑两分钟消耗多少卡路里热量）
来源： 最后更新：2022-08-09 23:48:09
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The Beginning
平板支撑两分钟是大多数人的正常水平，那么平板支撑两分钟能消耗多少卡路里呢？
平板支撑两分钟消耗多少卡路里
7千卡左右。
从专业测试的数据可知标准姿势的平板支撑1小时消耗的卡路里是211千卡，那么两分钟消耗的卡路里就是7千卡左右。
平板支撑两分钟可以减肥吗
减肥难度较大。
如果我们想减去一公斤脂肪，我们需要消耗7700千卡的能量，那么需要进行1100次两分钟的平板支撑才能达成，这个减肥效率是很低的，所以这种方式减肥难度较大。
平板支撑怎么做减肥效果好
在正常进行的同时，穿插有氧运动。
平板支撑属于力量训练，可以帮助肌肉紧实塑型，但是减脂效果不佳，我们建议在平板支撑训练中穿插有氧运动的练习，这样既可以降低体脂又能紧实肌肉，双管齐下，减肥效果更好。
平板支撑注意事项
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线
2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头
3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷
4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直
5、保持正常呼吸，避免憋气
运动减肥小贴士
有许多朋友因为自己进行了运动，但是高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。
运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。
其实，减脂的原理很简单，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。改变体型有科学方法，却少有捷径，正所谓欲速则不达。
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