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平板支撑可以天天做吗（平板支撑需要天天做吗）

来源： 最后更新：2022-08-10 00:04:54

The Beginning

要知道平板支撑是可以锻炼肌肉，塑造身体线条，改善不良体态的，于是很多人为了能达到这样的效果，就会拼命的练习，甚至每天都练个几次。那平板支撑可以天天做吗？

平板支撑可以天天做吗

可以，但不建议天天做。R8o育儿早教网

体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，因此不建议平板支撑天天都做。R8o育儿早教网

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平板支撑为什么不建议天天做

1、做平板支撑时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的平板支撑训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的。R8o育儿早教网

2、平板支撑动作看似简单，但其实是消耗大量体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。锻炼之后，肌肉群再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。R8o育儿早教网

3、天天高强度训练，其他手臂、腰椎等部位也是会承受不住，可能会造成伤害，真正优质的平板支撑是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。R8o育儿早教网

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平板支撑几天做一次合适

隔天做一次即可。R8o育儿早教网

平板支撑要经常做才能有效果，但是锻炼之后又最好给身体恢复的时间，因此隔天做一次，一周保证4-5次的频率就可以了。R8o育儿早教网

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平板支撑做多久合适

2-5分钟即可。R8o育儿早教网

平板支撑并不是时间越久越好的，一般来说一次做2-3组，每组做2-5分钟，组之间间隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不适，要及时的停止练习。R8o育儿早教网

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平板支撑什么时间做最好

17-19点。R8o育儿早教网

虽然说做平板支撑不限时间，但是在17-19点这段时间进行效果相对来说会要好一些，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段做平板支撑会事半功倍，还能减少运动伤害。R8o育儿早教网

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平板支撑做多久能见效

至少坚持1个月。R8o育儿早教网

不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，至少需要坚持1个月，大多要做3个月平板支撑才能有效果。R8o育儿早教网

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