平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼哪些肌肉?
来源： 最后更新：2022-08-10 00:06:41
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The Beginning
平板支撑风靡世界，各类挑战、比赛层出不穷，那么大伙儿知道平板支撑到底是锻炼什么部位的肌肉吗？
锻炼腹部核心肌肉
腹部核心肌群包括：腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌。
腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌位于腹部前面和侧面包裹着身体的中部，在平板支撑锻炼过程中要负责稳定身体中部，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
锻炼腿部肌肉
腿部肌群包括：股四头肌、腘绳肌。
大腿前侧是股四头肌，后侧是腘绳肌，二者在平板支撑训练中负责合力裹紧大腿，保证下肢的稳定。
锻炼手臂肌肉
手臂肌肉包括：三角肌、肱三头肌、肱桡肌。
在平板支撑训练过程中，三角肌负责支撑身体和肩关节的稳定，肱三头肌负责肩部和大臂连接以及和小臂连接的稳定，肱桡肌负责稳定小臂。
锻炼背部肌肉
背部肌肉包括：竖脊肌。
竖脊肌是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。在平板支撑训练过程中，竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，维持人体竖直姿势。
锻炼臀部肌肉
臀部肌肉包括：臀中肌、臀小肌。
在平板支撑的训练中臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是保持躯干正直。
平板支撑注意事项
动作要领
一条直线，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线。
进行平板支撑训练，一定要注意动作是否有错误，否则不仅影响训练效果，还会导致身体损伤。
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