蹲马步有助于顺产吗 孕晚期蹲马步有助于顺产吗
来源： 最后更新：2022-08-10 01:45:47
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The Beginning
每个妈妈都希望生宝宝能顺产，顺产不仅对母亲好，对有利于宝宝的身体健康。那么在生产前要怎么做有助于顺产呢》蹲马步有助于顺产吗？
蹲马步有助于顺产吗
适当的运动是有利于顺产的，但是蹲马步需要把握正确的姿势和力度，才能在一定程度上有助于顺产。
在孕早期时，由于胎儿还不是很稳定，所以不适合进行蹲马步的运动。而孕晚期时肚子变大，进行蹲马步的运动不方便。因此在孕中期进行蹲马步比较合适，可以根据自身情况安排合理的蹲马步运动。
孕中期蹲马步姿势
手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。可以有助于增强孕妈咪的腰部臀部力量。
孕中期练习蹲马步的好处
蹲马步可以锻炼腰腹力量，而且可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡力和身体的柔韧度和灵活度。是有利于顺产的，可以适当的进行蹲马步动作。
孕妇蹲马步注意事项
借助外物蹲马步
由于蹲马步时保持身体平衡是最重要的，再加上孕妇还有一个胎儿的重量，重心更不容易掌握。因此，孕妇在进行蹲马步时，最好是能扶着其他物体，或者是找人陪同。避免蹲马步时因重心不稳而摔倒。
控制蹲马步的时间
因为在蹲马步时，虽然身体的重量是由腿部承担的，但是腰腹间也是需要用力的，所以要注意蹲马步的时间要控制好，不要过长，以免对腹部造成大的压力，甚至对胎儿造成压力。
运动要量力而行
孕妇蹲马步一定要量力而行，不要强迫自己做超负荷的动作。
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