当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

新手健身需要注意什么（新手健身需要注意什么饮食）

来源： 最后更新：2022-08-13 04:18:39

The Beginning

健身当前非常流行，好的身体不仅带来健康，同时也是另一张名片，那么如此多的新手，如何正确健身？需要注意什么？就成了需要考虑的问题。

重视饮食的重要性

新手健身总想着每天要在器械区战斗两小时才能长出肌肉，当然需要先足量的训练，但如果没有合理的饮食，想练出大块头很难。Y29育儿早教网

Y29育儿早教网

不要太在乎肌肉的感觉

许多新手朋友训练时，都感觉不到肌肉发力，甚至其他肌肉酸痛，因而认为没有得到训练。Y29育儿早教网

其实，只要正确完成动作是一定会有锻炼到的，肌肉没有感觉是所有新手必经的阶段，因为当前肌肉过于薄弱体感不好，只要继续训练，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉。Y29育儿早教网

Y29育儿早教网

没有最佳训练计划

这个世界上只有一个最好的训练计划，就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划。Y29育儿早教网

因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恒心及自律性，训练计划的好与坏只占了成功的20%吧了。Y29育儿早教网

Y29育儿早教网

肌肉训练要有先后

很多新手朋友们一落健身室就操练二头肌，这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身，一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸)，原因很简单：Y29育儿早教网

1.练腿能加快整体肌肉量的提升Y29育儿早教网

2.练胸能同时训练肩部及三头肌Y29育儿早教网

3.练背能同时训练二头肌及斜方肌Y29育儿早教网

因此一星期最少训练3天，即胸、背、腿各一天，而当中腿是最重要的，其次是背，最后才是胸。Y29育儿早教网

Y29育儿早教网

不要一味追求数字

新手阶段的锻炼需要着重了解动作姿势的标准，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。标准姿势即使小重量也比大重量更能刺激到肌肉。Y29育儿早教网

Y29育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 新手健身需要注意什么  新手去健身房怎么锻炼  运动养生  健身  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/20479.html

瘦腰腹的最快方法（瘦腰腹的最快方法图片）

网站首页 返回栏目

TRX是什么运动 TRX是什么运动

最新文章

推荐文章