来源: 最后更新:2022-08-15 00:55:45
想要胸肌饱满,胸肌外侧是必须得加强的位置,那么怎样能够将胸肌外侧练好呢?
可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。
双脚一前一后交替站在双臂训练机中间,其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至高于肩膀的高度。双手掌心向前握住握把,双臂与地面平行。手肘保持微弯。
收紧胸肌,将双臂往身体前方推,上半身稍微往前倾。停顿一下,然后缓慢地回到起始位置。
顾名思义就是在下降过程中控制速度,缓慢下落,在这个过程中持续收缩胸肌外侧,达到强化的目的,记住在最低点时可以适当停一会,感受胸肌外侧发力,充分刺激。
钻石俯卧撑
动作过程
起始姿势和普通的俯卧撑一样:保持身体成一条直线,核心收紧稳定身体。
采用窄距大臂贴近身体。伸肩屈肘下落身体,直到胸部接近地面,然后胸肌三头同时发力撑起身体。到达顶端时努力去挤压胸肌。
优点
和卧推一样。很多人常常采用宽握距来进行俯卧撑,认为可以锻炼到更多胸肌,其实并不是这样。
由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,当你推起身体时你会发现胸肌很难挤压在一起。
选择窄距,手肘贴近身体进行俯卧撑,增加肩内收的幅度,在动作的顶端充分挤压胸肌,让你的胸部内侧更有感觉。
每次间隔1到3天。
除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准,否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。
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