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走路的好处 走路的好处及最佳时间

来源： 最后更新：2022-08-15 07:42:06

The Beginning

秋高气爽，正是锻炼身体的好时节。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，再加上科学的体育锻炼，不仅能快速恢复体力，还能有效提高肌体免疫力，身体就会越来越健康喔。

走路也是保持健康的关键

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如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率，降低30%。GjM育儿早教网

胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。GjM育儿早教网

一天健走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。GjM育儿早教网

对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。GjM育儿早教网

每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。GjM育儿早教网

对身体有好处的4种走法

走500米一字步

做法：走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。GjM育儿早教网

功效：因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。GjM育儿早教网

踮脚走10分钟

做法：前脚掌触地，双腿交替向前移动。GjM育儿早教网

功效：锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。GjM育儿早教网

倒着走30分钟

功效：倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。GjM育儿早教网

同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性的作用也很好。GjM育儿早教网

走跑交替20分钟

做法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分钟。GjM育儿早教网

功效：这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。GjM育儿早教网

老年人的散步方式

注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；GjM育儿早教网

肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。GjM育儿早教网

步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康!GjM育儿早教网

THE END

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经常步行的女人 经常步行的女人性格

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