当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

马甲线是腹肌吗 马甲线是腹肌吗女生

来源： 最后更新：2022-08-16 18:46:05

The Beginning

马甲线、人鱼线、鲨鱼线各种腹肌名词搞得新手不知所措，那么马甲线是腹肌吗？

马甲线是腹肌吗

马甲线不是腹肌，是腹肌和腹外斜肌两块肌肉之间的沟壑，当体脂较低或者腹部肌肉训练很到位的时候就会产生马甲线。Wvq育儿早教网

Wvq育儿早教网

马甲线和腹肌的区别

区别在于，腹肌可以主动产生，而马甲线只是腹部肌肉训练的附加产物，必须先有腹肌才会有马甲线。Wvq育儿早教网

Wvq育儿早教网

怎么练马甲线

平板支撑爬行

1.站起来，双脚并拢收缩核心肌群。Wvq育儿早教网

2.弯曲臀部并试图触地。一旦指尖撞到地板上，请将手伸出开始爬行，直到达到俯卧撑位置。Wvq育儿早教网

3.通过向后爬行并将臀部慢慢翘起，爬回到起始位置。当你的脚平放在地板上时，再次弯曲臀部并将自己抬回到站立位置。Wvq育儿早教网

侧身平板支撑

1.从左侧开始，肘部直接位于肩部下方，前臂垂直于身体。Wvq育儿早教网

2.堆叠你的脚或将一个放在另一个的前面。Wvq育儿早教网

3.收缩你的腹肌并将臀部抬离地板，直到你的身体从肩膀到脚部形成一条直线。Wvq育儿早教网

4.保持这个位置30至45秒。Wvq育儿早教网

5.切换侧面并重复。Wvq育儿早教网

V字支撑

1.首先坐直，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。Wvq育儿早教网

2.向后靠，平衡你的坐骨，抬起你的腿离开地板。Wvq育儿早教网

3.伸直双臂，掌心向上。你的身体会形成V形。Wvq育儿早教网

4.保持30秒。Wvq育儿早教网

Wvq育儿早教网

怎么练腹肌

仰卧起坐

仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作，这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。Wvq育儿早教网

如果基本的仰卧起坐训练一段时间后，我们可以透过手持哑铃或是药球等器材，来提高训练的强度。（一组约做10-15下，做3组。）Wvq育儿早教网

侧腰训练

这个动作比一般的侧腰棒式更进阶，这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部。Wvq育儿早教网

在做的过程中，收紧腹部，利用腰部肌群将身体往上。（一边约做10-15下，做3组。之后换边）Wvq育儿早教网

反向卷体

作这个动作时，要将我们腹部收紧，双手可以抱头或是放在身体两侧，利用大腿的力量将膝盖上提，越往腹部靠近越好。（一组约做10-15下，做3组。）Wvq育儿早教网

Wvq育儿早教网

男生怎么练马甲线

男生很难练出马甲线。Wvq育儿早教网

马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的分割线，由于男性和女性睾丸酮含量的不同，男性在锻炼腹肌，以及腹部脂肪降低后，会直接形成块状腹部肌肉，没有马甲线这个过程，所以男生想要练成马甲线很困难。Wvq育儿早教网

Wvq育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 马甲线是腹肌吗  男生怎么练马甲线  运动养生  健身  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/20771.html

健身完之后还吃晚饭吗

网站首页 返回栏目

走路不正确姿势图片（不正常的走路姿势）

最新文章

推荐文章