来源: 最后更新:2022-08-17 00:12:22
走路是我们每天必不可少的运动之一,也是一种极佳的锻炼方式。不过,随着交通的越来越发达,很少有人会每天花费大把时间在走路上。但是,对于肥胖人士来说,走路却是一种绝对不能忽视的减肥运动。掌握正确的走路减肥方法再加上坚持不懈的努力,瘦身效果一级棒哦!
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
正确姿势:走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿;跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿;上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉;跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。
走路是健康减肥最适宜的运动方式,无论是对预防老化和成人病,还是维持身体健康,都有极大的好处,这一事实已受到了世界的瞩目。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,再加上Amy速效套装的辅助,2~3个月后你就可以看到显著效果哦。
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