来源: 最后更新:2022-08-17 00:13:07
随着人们对健康观念的认识加深,步行成为很多人提倡的运动。上班族、学生都步行上班、上学,以强健身体。那么每天走多少步最健康呢?
每天走5400步—7900步最健康。身体较为虚弱的人每天步行5400步可以达到增进健康的目的。身体状况较好的人,每天步行7900步能够达到强健身体的目的。个人可根据自身的身体状况拟定合适的运动量。
如果运动者想要通过步行的方式来减肥,则需要加大运动量。一般男性运动者每天要走11000—12000步,女性运动者要走8000—12000步。同时步行需保证一定的运动速度才有减肥效果。
一般步行速度达到100步/分钟,就能够起到强健身体的作用。即步行运动要达到中等强度。减肥运动者也需要以同样的速度来进行步行锻炼。
不同步速,相对应的步行时间也不同。
1、以中等速度(100步/分钟)步行,每天需行走30-60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。
2、以较快速度(120步/分钟左右)步行,每天需行走20-60分钟,每周步行累计不少于75分钟。
3、以上两种速度交替进行,每天步行30分钟,或每次步行持续10余分钟,一天累积步行30分钟,可达到健身效果。
步行能锻炼心脏功能,增强血管弹性,对调节血压有一定作用。步行还能加速人体的血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的积聚,降低心血管疾病的发病率。
步行能增强肌肉力量,强健腿脚筋骨,且步行能引起关节压力变化,促进关节软骨滑液分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,有益关节健康。
步行能消耗身体多余的热量,加强身体的新陈代谢,减少身体的脂肪积聚,使人体重保持在合适的范围。且加大运动量时,能起到减肥瘦身的目的。
长期步行,对强身健体、提高身体免疫力、减少疾病,预防和辅助治疗慢性病方面有积极的作用。
所属专题: 每天走多少步最健康 每天走多少步能减肥 运动养生 走路
本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/20798.html
腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)
突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!
吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花:最高每斤卖35元!犍为栀子花价飙涨数倍,迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相:“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜