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骑行对膝盖有伤害吗（骑行对膝盖有伤害吗英语）

来源： 最后更新：2022-08-19 23:51:03

The Beginning

骑车一段时间，有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤，那么骑行对膝盖有伤害吗？

骑行对膝盖有伤害吗

骑行对膝盖有影响，但是影响不大。COp育儿早教网

其实日常生活中，我们每走一步都要使用到膝关节。我们所从事的每一项运动，都可能会对膝盖造成不同程度的伤害。而骑行作为一种非常绿色健康的运动，对膝盖的压力甚至要远远小于日常生活中的走路、爬楼梯等运动。由此可见，骑车对膝关节的负重比较小，是膝关节损伤者比较理想的运动方式。骑车作为比较流行的运动项目之一，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。COp育儿早教网

骑行怎么避免伤害膝盖

1、避免过多的进行爬坡和冲刺练习。COp育儿早教网

2、注意自行车坐垫的高度。COp育儿早教网

3、注意骑行的方向和脚踏的方向。COp育儿早教网

4、选择合适的自行车尺寸。COp育儿早教网

5、不要经常突然发力。COp育儿早教网

骑行对身体有什么好处

1、骑行是一种有效的有氧运动，坚持骑车，你的身体在运动能力和抵抗力都会有所提升，不容易生病，且身体不会有久不运动时的那种懒散、沉重的感觉。COp育儿早教网

2、在精神方面，骑行也能够为你带来有效的提升——工作、学习更有精神，睡眠质量更好。COp育儿早教网

3、骑行也是有效的减脂、塑形途径。配合良好的饮食和睡眠习惯，坚持骑行，能够带来相应的减脂效果，并让肌肉更为紧实，身材更加矫健。COp育儿早教网

骑行注意事项有哪些

1、一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度。初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。COp育儿早教网

2、注意变换姿势骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。COp育儿早教网

THE END

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