来源: 最后更新:2022-08-19 23:54:27
骑单车是一项比较健康的有氧运动,经常骑车能有效增强下肢肌肉力量,协调性和平衡力,还可以起到解压的好处,骑自行车虽然是比安全的运动,但是如果骑车方法不当也有可能导致身体受伤,那么骑单车对膝盖有影响吗?
骑单车属于比较温和的运动,对膝关节负重比较小,骑车的时候可以减轻体重对膝盖的压迫,降低膝盖受伤率。
需要注意的时,由于骑车的时候是两腿交替踏蹬,长时间的重复动作,会使微小伤害积累成大伤害,所以骑单车也不是对膝盖完全没有影响的。
在骑单车的过程,腿部反复进行圆周运动,容易造成膝关节软骨负重过大,从而造成膝关节半月板损伤。尤其是在不做热身运动的前提下,更容易损伤膝盖。
有的人没有长时间骑过车,突然一下子骑很远,并且盲目追求速度,这样也是对膝关节有影响的,严重的时候会导致膝盖出现积水的现象。
人的膝盖结构适合直立行走,而骑车时膝盖呈弯曲状态,有的人在骑单车之前不注意单车坐凳调整,将坐凳调太矮,就会导致膝盖过度弯曲,髌骨越来越紧,压力不断上升,加之骑车过程中腿部反复弯曲伸直,膝关节不断受到摩擦,就容易导致膝关节损伤。
1.要预防膝关节伤害,在骑单车之前应该做伸展运动和重量训练,来锻炼大腿后侧的弯曲肌肉,即四头肌,四头肌有力,膝盖关节也就会变得较强健,就不容易受伤了。
2.运动要注意循序渐进,不要一时兴起就勉强运动,偶尔才骑一次车,并且骑车的距离又很长的话, 也容易使受伤机会增加。
3.长时间骑行的话,最好带上冰敷用具,并穿上护膝,或绑上绷带来保护膝盖,减少关节动作。
如果骑车后膝盖感觉不舒服,建议先放慢速度,不要用力蹬单车,如果继续疼的话,就要停下休息,并采取冰敷方式来处理,冰敷可以消炎,消肿,止痛,降低乳酸堆积。
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