请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

跑步后膝盖疼是怎么回事 跑步后膝盖疼是怎么回事女

来源: 最后更新:2022-08-25 03:29:04

导读:跑步运动中最常见的损伤部位就是膝盖,很多人在跑步后会感到有明显的膝关节疼痛不适的情况。那跑步后膝盖疼是怎么回事呢?下面介绍常见的几种导致跑步膝盖疼的原因。
扫描关注公众号
The Beginning

跑步运动中最常见的损伤部位就是膝盖,很多人在跑步后会感到有明显的膝关节疼痛不适的情况。那跑步后膝盖疼是怎么回事呢?下面介绍常见的几种导致跑步膝盖疼的原因。

跑步膝

跑步膝也被称为髌骨疼痛综合症,是导致膝盖疼痛最常见的原因,一般来说是髌骨内侧疼,或是能明显感觉到髌骨和股骨接触的摩擦疼。手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧,在上下楼梯的时候疼痛更升级。4pF育儿早教网

原因

跑步过程中,强度过大、鞋子不合适等因素导致髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力,导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

表现形式

跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适,有轻度或是中度疼痛,通常在第一次每周跑量达到40英里时出现,即使休息几天后再开始跑,还是会反复,甚至恶化。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

对策

1、先休跑1—2周。4pF育儿早教网

2、然后跑楼梯,直到不疼痛为止,跑后如果感觉疼痛,立刻冰敷膝盖。4pF育儿早教网

3、在医生指导下在跑后服用消炎药,如布洛芬或阿司匹林,但是要在饭后服用,不要在跑前服用。4pF育儿早教网

4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时4pF育儿早教网

5、选择合适的鞋,并减少跑量和减慢速度,尽量在平整的路上跑步,操场跑经常换个方向跑4pF育儿早教网

6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

预防方法

1、尽量选择较为柔软的地面跑步,像塑胶跑道,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。4pF育儿早教网

2、选择适合自己脚型和步态的跑鞋,能帮助减少对膝盖的压力。4pF育儿早教网

3、跑步时控制好时间,做好跑前跑后的热身以及拉伸,并规范跑姿。4pF育儿早教网

4、每次运动前后拉伸大腿后部和小腿后部,这样可以预防脚尖向内运动,帮助你远离跑步膝。4pF育儿早教网

5、经常做靠墙蹲等能锻炼四头肌的运动,另外要注重练习臀肌。4pF育儿早教网

6、平时也要注意膝关节的锻炼,像蹲马步或是站桩都是能帮助锻炼膝部力量的。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

半月板损伤

半月板是在股骨和胫骨中间,起到缓解分散压力和胃膝关节活动提供润滑作用的软骨垫,分为内侧和外侧。一般来说跑步常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂,会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。4pF育儿早教网

原因

跑步过程中,急停变向的瞬间,或是跑起落地的瞬间,有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

表现形式

1、会出现关节的一侧疼痛,位置比较固定,或是膝盖屈曲到某一个角度时出现障碍或弹响。4pF育儿早教网

2、不能全蹲,或是屈曲膝关节时会在某一点有明显卡住的感觉。4pF育儿早教网

3、肌肉出现无力,感觉控制不住关节,会出现跪倒的现象。4pF育儿早教网

4、在运动过程中突然出现伸直障碍,但活动后会出现解锁。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

对策

如果出现半月板损伤,最好的处理方式就是就医治疗。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

预防方法

1、跑步时避免在不平整的地面跑步,加强对髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高。4pF育儿早教网

2、加强膝关节周围肌肉力量提高膝关节稳定性,增加踝关节和髋关节灵活性、协调对称肌肉和力线较少膝关节本身的负荷。像利用泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌。还有单脚站、静蹲、单腿蹲等帮助锻炼膝关节肌肉。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

髌骨损伤

髌骨是位于膝关节的前方,在膝关节运动,像跳跃、下蹲、起立等动作中起着力量传递和支点的作用,而且是维持膝关节稳定的主要部位,髌骨损伤也是导致跑步中膝盖疼的比较常见的原因之一。4pF育儿早教网

原因

跑步运动中膝关节经常需要屈伸运动,髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦,日积月累,就会造成髌骨软骨损伤,如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等,引起膝盖疼痛。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

表现形式

1、久坐后突然伸直膝盖,会听到嘎嘣一声响,手放在膝关节上屈伸膝关节时也会感觉膝盖里面有涩涩的感觉。4pF育儿早教网

2、软骨退变,软化,碎裂,关节面不平滑等,引起膝盖疼痛。4pF育儿早教网

3、平地走路时症状不是很明显,在运动后,像下蹲起立、上下楼、上下坡、跑步后疼痛加重。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

对策

停止跑步,注意休息,可以进行锻炼股四头肌运动,来帮助股四头肌内侧头和外侧头肌力平衡,缓解髌骨不合槽的现象,避免出现髌骨损伤。常见的锻炼方法是做小于60度的浅蹲,用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

预防方法

1、跑步时要注意穿有助于维持身体平衡的鞋子,最好是能穿减震鞋,同时还应注意定期换鞋。4pF育儿早教网

2、不要跑步下坡,那样出现髌骨损伤的几率更大。4pF育儿早教网

3、避免突然改变跑步锻炼的强度,增强力量和耐力锻炼要循序渐进,逐渐加量。4pF育儿早教网

4、跑步前进行充分热身,活动关节,能使髌骨关节面各个部分都受到刺激,滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,增强关节的润滑作用。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

髂胫束综合征

髂胫束是位于大腿外侧,致与股骨大转子同一水平位,起自大腿外侧臀部下,止点在膝关节外侧小腿上,能帮助减少身体重量对于膝关节的压力。髂胫束综合征表现为膝关节外侧疼痛。4pF育儿早教网

原因

跑步过程中,紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁引起的。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

表现形式

1、股骨外上踝或其周围的疼痛,以刺痛为主,跑步时疼痛加剧,尤其是跑步下坡时。4pF育儿早教网

2、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

对策

最好的缓解疼痛办法就是停止跑步,如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸,进行休息、冰敷、包扎加压、抬高患肢的处理。若疼痛过于显著,要及时的就医治疗。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

预防方法

改善跑步时,降低跑步运动量,主动拉伸放松,按摩大腿外侧和臀部外侧。跑步时要避免下坡、上坡跑。4pF育儿早教网

4pF育儿早教网

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 跑步后膝盖疼是怎么回事  跑步后膝盖疼痛的原因  运动养生  运动损伤  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/21715.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved. 沪ICP备20230950727号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)