当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

劈叉对身体有什么好处和坏处（劈叉对身体有什么好处吗）

来源： 最后更新：2022-08-25 15:25:34

The Beginning

劈叉练习看上去十分简单，但做起来却是很艰难的，练习的时候需要将两腿反向分开，呈一字型，且臀部要着地的一个动作，学舞蹈的人经常就会练习这个动作，那么劈叉对身体有什么好处和坏处呢?

劈叉对身体有什么好处和坏处

好处

1、促进全身血液流通，消除淤血，又能肌肤和脸都富有张力。LPq育儿早教网

2、劈叉会使体内血液流通能力变好，能有效改善腿部浮肿。LPq育儿早教网

3、保持劈叉的姿势需平衡身体，所以练习劈叉有利于提高身体的平衡感。LPq育儿早教网

4、劈叉提高了韧带和肌肉的伸展能力，可以有效提高身体的柔韧性。LPq育儿早教网

5、劈叉能促进血液流动，消除体内堆积的乳酸，促进血液流动，从而有利于消除疲惫感。LPq育儿早教网

6、对于正在发育的青少年来说，多活动活动腿、适量地拉伸一下韧带是有助于长高的。LPq育儿早教网

7、劈叉的时候腿部肌肉会变得紧绷，经常性地练习有助于消耗人体的热量，从而有瘦腿的效果。LPq育儿早教网

坏处

1、劈叉会大幅度拉伸肌肉韧带，这样容易拉伤韧带，也不利于髋关节、膝关节的稳固，同时还会使骨盆结构松动，造成一系列的骨骼肌肉伤痛等连锁伤病。长此以往，很难痊愈。LPq育儿早教网

2、劈叉练习不好会导致月经失调、内分泌紊乱。LPq育儿早教网

3、练劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛，会出现尿失禁、阴道肌肉变得松弛的状况，这一点让许多女性都无法接受。LPq育儿早教网

劈叉之前要做什么热身

劈叉之前要进行韧带拉伸，快压慢压交替进行，不断拉伸肌肉，把自己的关节韧带打开。做10-20分钟的热身运动，以免身体受到伤害。可以选择慢跑、快走、跳绳、拉伸韧带、压腿、蹲马步等运动来活动活动身体，使肌肉放松。LPq育儿早教网

经常劈叉可以瘦腿吗

练习劈叉有一定的瘦腿效果。练习劈叉的时候，腿部肌肉和韧带会伸展开来，大腿肌肉处于紧绷状态，有一定的热量消耗，有利于减少腿部的脂肪，不仅能使腿部肌肉更匀称，而且有利于对于瘦腿塑型。不过练习劈叉要用正确的姿势，要循序渐进，量力而行，一次性练习太多会损伤肌肉和骨骼。而且练习完劈叉之后适当按摩按摩腿部，促进腿部血液循环。LPq育儿早教网

单纯练习劈叉是不能瘦腿的，还应当注意日常饮食，多吃蔬菜水果，多喝水少熬夜，减少正餐的摄入量，拒绝油腻食品和暴饮暴食;平时多做运动，跳跳绳，按按腿，长期坚持肯定会瘦腿。LPq育儿早教网

劈叉怎么练才不痛

练习劈叉时，将双手按在地上，把腿左右分开成一字形，把整个身子向下压，刚开始劈叉时尽量慢一点，慢慢往下压，上下多压几次，最后让臀部与地面接触，身体始终要保持直立状态，不要前后左右摇晃和倾倒，双手可以发表放在头顶或者腹部或者与肩部平行，不要用手撑在地面，练习到一定时间时，用双脚而不是双手撑地起身。LPq育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 劈叉对身体有什么好处和坏处  劈叉之前要做什么热身  运动养生  劈叉  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/21798.html

运动会影响受精卵着床吗（运动会影响受精卵着床吗?该怎么运动?）

网站首页 返回栏目

劈叉要练多久（劈叉要练多久才能下去18岁）

最新文章

推荐文章