来源: 最后更新:2022-08-26 05:08:38
我们知道俯卧撑是锻炼上肢的运动,而最主要的锻炼部位就是胸部了。那么就会有很多胸部脂肪过多的人会想要通过俯卧撑来帮助减脂,那么俯卧撑能瘦胸吗?
俯卧撑可以帮助瘦胸。
脂肪过多想要瘦胸,那么就需要减脂,减脂需要的就是消耗热量。人体消耗热量有两种方式,,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体器官组织为了维持正常生命活动的最低能量消耗。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍,俯卧撑可以帮助增强肌肉,从而帮助提升日常的基础代谢,帮助消耗热量,减脂瘦胸。
俯卧撑虽然能帮助提升基础代谢,但是单靠俯卧撑瘦胸效果是不好的,甚至可以说没什么用。
减脂中还有最主要的一种消耗热量的方式,就是活动消耗热量,而做有氧运动是最好的方法。俯卧撑属于无氧运动,在运动时所能消耗的热量极低,60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此,想要运动消耗热量,最好是做有氧运动。
瘦胸应该是以有氧训练为主,俯卧撑锻炼为辅。
有氧运动如游泳、跑步、骑行等持续时间长,运动路径长,因此可以在运动时消耗很大的热量。一个60kg的人慢跑一个小时,大概会消耗375千卡的热量。应当作为瘦胸主要的热量消耗方式。
其次,训练者可以通过俯卧撑等力量训练进行辅助,帮助提高基础代谢,提高更多的日常热量消耗,从而达到瘦胸效果。
俯卧撑是专门锻炼胸部的,但是并不是锻炼胸部的运动就能帮助瘦胸。
除去俯卧撑是无氧运动,运动消耗热量低的原因,另一个原因是:局部减脂是不科学的,减脂是全身减脂的过程。
身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗大量部位的脂肪。大肚子的人跑步,肚子部分运动量很少却能有效的变小,就是这个道理。即使是胸部的有氧运动,也不能优先帮你瘦胸。
除了有氧运动和俯卧撑训练,瘦胸平时还要注意减少热量摄入。
每餐少吃一些,保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱,进食欲望下降,此时可吃可不吃,不吃也不会造成饥饿。
每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
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