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青少年做俯卧撑有什么好处(青少年做俯卧撑的好处)

来源: 最后更新:2022-08-26 06:48:37

导读:做俯卧撑要运用到全身肌肉,包括手臂,胸,腹部,臀部,腿部等处肌肉来进行配合,以达到锻炼的目的,那么青少年做俯卧撑有什么好处呢?
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做俯卧撑要运用到全身肌肉,包括手臂,胸,腹部,臀部,腿部等处肌肉来进行配合,以达到锻炼的目的,那么青少年做俯卧撑有什么好处呢?

促进生长发育

青少年每天坚持做俯卧撑可以增大上肢,肩带和胸大肌力量,还可以扩大肩部,上臂体积,并增加肌肉韧性和血管张力,改善人体气血运动,促进生长发育。Kqd育儿早教网

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塑造体型

男性青少年坚持做俯卧撑可以增大胸大肌和三角肌体积,有利于打造上宽下窄的体型。Kqd育儿早教网

女性经常练习俯卧撑有助于胸部发育和胸部健美。Kqd育儿早教网

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改善生理机能

练习俯卧撑可以改善中枢神经系统,使骨骼变得坚实,关节变灵活,韧带变得牢固,肌肉变得粗壮有弹性,同时还可以加速血液循环,增加肺活量,提高运动能力。Kqd育儿早教网

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俯卧撑做多少个合适

做俯卧撑要根据自身身体状况量力而行,可以先从10个开始做起,待身体适应了再慢慢增加个数,一般15个算一组,每组做完休息1分钟,每天3到6组最佳。Kqd育儿早教网

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做俯卧撑要注意什么

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1.支撑身体的肩膀和手掌要注意保持在一条线上,肩膀过于前倾或后仰容易伤到肩关节。Kqd育儿早教网

2.练习过程中要避免臀部和大腿部下沉,如果小腿也开始接触地面支撑身体,腹部和腰部就得不到任何拉伸锻炼。Kqd育儿早教网

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THE END
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育儿知识

所属专题: 青少年做俯卧撑有什么好处  做俯卧撑做多少个合适  运动养生  俯卧撑  

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