来源: 最后更新:2022-08-26 13:46:20
很多人在跑完步后,会出现腿疼的情况,很多人不解这是由什么原因造成的。到底跑步后腿疼是什么原因呢?跑步后腿疼怎么恢复?
平时从来不运动的人,突然进行一次高强度的跑步锻炼,会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷,在跑步后就容易产生疼痛的感觉。
在跑步前没有做足够的热身运动,使得腿部肌肉关节没有活动开就进入强度比较大的运动中,容易导致腿部肌肉在运动中拉伤,从而引起疼痛。
大运动量的跑步锻炼,身体会产生大量的乳酸,不能及时排出堆积在体内的话,一般就会出现局部的酸胀和疼痛的情况;而且运动量超过身体负荷,也容易导致肌肉拉伤,同样会引起腿部疼痛。
在跑步时,没有用正确的姿势进行,会导致腿部关节肌肉的负荷更大,容易发生肌肉拉伤或关节受损,从而出现腿疼的情况。
跑步的运动量没有按照循序渐进的原则增加,可能会导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉被不断的牵扯,使得小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,导致小腿疼痛。
在跑步后出现腿疼,可以先停止运动,让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的腿疼,因为乳酸是能自我代谢的,休息几天之后,就能缓解腿疼的情况。
运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解,运动量大引起腿部肌肉酸疼的话,发现疼痛,身体尝试舒展,对肌肉进行牵伸,可以帮助肌肉的放松和缓解紧绷肌肉,缓解疼痛。
跑步后如果是因乳酸分泌过多而出现腿部肌肉酸疼的话,可以对酸疼的部位进行热敷,将热毛巾或热水袋放在肌肉酸疼部位热敷即可。能促进血液循环,提高新陈代谢,帮助缓解和恢复肌肉酸疼的情况。
跑步后出现腿疼的话,可以按摩敲打疼痛部位,可以促进肌肉的血液循环,在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出,起到缓解腿疼的作用。
如果是因平时不运动导致跑步后腿疼,那么坚持一段时间的跑步锻炼,就能使得腿部肌肉活动开来,适应运动状态,可以减少以后出现跑步后腿疼的情况。
如果在跑步后,出现持续性腿疼或撕裂感疼痛的话,可能是肌肉拉伤的情况,还是要及时就医检查为好。
所属专题: 跑步后腿疼是什么原因 跑步后腿疼怎么恢复 运动养生 运动损伤
本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/21981.html
腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)
突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!
吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花:最高每斤卖35元!犍为栀子花价飙涨数倍,迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相:“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜