来源: 最后更新:2022-08-26 17:04:29
引体向上是一个非常经典以及实用的健身动作,一个正手(正握)引体向上动作的顺利完成,主要引靠背阔肌、大圆肌、斜方肌下部,以及肱二头肌、肱肌和肱桡肌协同发力。那么引体向上一天做多少个好?
如果只是锻炼身体的话,可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话,初次练习引体向上的人每天可以先做10个,分两次进行,适应了之后每次可以做4组,每组做10个,而且在做引体向上的时候,最好保证每组的个数一样,长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。
宽握距有利于发展后背的宽度。
窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求,每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠,也就是说要尽力拉高。实际很难做到,尤其是最后几个,拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。
1、跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。
2、保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。
1、缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。
2、慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。
3、重复上述动作,直至完成一组练习。
1、可以经常锻炼身体,即使是强度不高的运动也是可以的,这样肌肉能经常处于运动的状态,不至于出现突然锻炼而酸痛的情况。同时要注意热身,控制运动量。
2、即使补充足够的水分,虽然清水也能补充水分,但是运动中流失盐分也比较多,因此最好是能喝淡盐水。
3、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的,如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期,自己经过按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话,建议及时的去医院进行检查。
所属专题: 引体向上一天做多少个好 练习引体向上需要注意什么 运动养生 引体向上
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