当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

夜跑过后能吃东西吗（夜跑完了可以吃饭吗）

来源： 最后更新：2022-08-29 00:02:30

The Beginning

在黑夜中奋斗完后，饥肠辘辘需要补给，夜跑过后能吃东西吗？

夜跑过后能吃东西吗

运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。yw7育儿早教网

yw7育儿早教网

减脂夜跑后吃什么

在训练后1个小时之内建议补充高GI指数的食物，起到补糖的“黄金时间”。yw7育儿早教网

如果是想通过运动减脂的朋友，可以选择白面包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麦片、土豆泥这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物。yw7育儿早教网

yw7育儿早教网

增肌夜跑后吃什么

如果是想通过运动锻炼肌肉的朋友，可以选择适量高蛋白和高GI的碳水化合物，如蛋类、瘦肉、奶制品和豆制品等，也可适度进食米饭或馒头等主食。yw7育儿早教网

yw7育儿早教网

夜跑应该在饮食后多久

建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。yw7育儿早教网

在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。yw7育儿早教网

在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。yw7育儿早教网

yw7育儿早教网

夜跑后饮食注意事项

在运动后的第一件事情是补水，运动后建议补水400-600毫升，可少量多次，不要一次性喝水过多。进食方面方面建议保证三大营养素的摄入，合理搭配食物，不要进食太多也不要吃太油腻，这样会加大消化负担，容易造成脂肪堆积，不利于健康，甚至会影响睡眠，因此最好少食、清淡即可。yw7育儿早教网

yw7育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 夜跑过后能吃东西吗  减脂夜跑后吃什么  运动养生  运动常识  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/22258.html

夜跑配速多少合适（夜跑配速多少合适,根据运动目的定）

网站首页 返回栏目

夜跑多少公里合适（女生夜跑多少公里合适）

最新文章

推荐文章