当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

引体向上和坐姿下拉的区别（引体向上和高位下拉的区别）

来源： 最后更新：2022-08-29 18:47:37

The Beginning

在锻炼背部的过程中，我们看到很多人会进行不同的运动，引体向上和坐姿下拉就是其中的训练方式之一，那么作为两个运动，引体向上和坐姿下拉的区别有什么呢？他们要怎么选才好呢？

引体向上和坐姿下拉的区别

引体向上和坐姿下拉都是锻炼背部必不可少的运动之一，他们锻炼效果类似，但是坐姿下拉比起引体向上强度更低，也更容易控制。eOj育儿早教网

引体向上需要对抗自身体重做力量训练，最低标准就是自己的体重，而且需要增重的话必须再腰部或者腿部加重物，对身体也有不适。而坐姿下拉可以根据具个人情况增减重量，强度可以比引体向上低很多。eOj育儿早教网

eOj育儿早教网

引体向上和坐姿下拉怎么选

无法做引体向上可以做坐姿下拉。eOj育儿早教网

当因为力量不足、体重过重等原因无法做引体向上时，可以选择做坐姿下拉。从而从低强度做起，逐渐提升力量，再过渡到引体向上练习。eOj育儿早教网

eOj育儿早教网

引体向上和坐姿下拉要怎么做

坐姿下拉

1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。eOj育儿早教网

2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。eOj育儿早教网

3.重复以上动作。eOj育儿早教网

引体向上

1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。eOj育儿早教网

2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。eOj育儿早教网

eOj育儿早教网

引体向上和坐姿下拉冲突吗

分具体情况。eOj育儿早教网

1.两者可以一起练习，或者互换练习，这是不冲突的。但是一天内一般只会进行一种锻炼，也就是做了引体向上一般不会再做坐姿下拉，做了坐姿下拉则不会再做引体向上。eOj育儿早教网

2.因为他们都是锻炼背部的，所以不能两天连续练习。也就是第一天做了引体向上或者坐姿下拉，第二天则不能再进行两者中的任意一种。需要让背部肌肉得到一天的时间休息，以此来看他们又是冲突的。eOj育儿早教网

eOj育儿早教网

引体向上和坐姿下拉注意事项

引体向上注意要点

运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。eOj育儿早教网

坐姿下拉注意事项

1.下拉时肩部放松，还原时切勿耸肩，以免影响背阔肌受力；eOj育儿早教网

2.躯干保持与地面垂直不动，不要摇摆乱动。eOj育儿早教网

3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。eOj育儿早教网

eOj育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 引体向上和坐姿下拉的区别  引体向上和坐姿下拉怎么选  运动养生  引体向上  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/22348.html

负重引体向上的好处 负重引体向上有意义吗

网站首页 返回栏目

引体向上和杠铃划船的区别（引体向上和杠铃划船的区别图片）

最新文章

推荐文章