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竞走减肥最减哪个部位 竞走减肥的正确方法

来源： 最后更新：2022-08-30 00:51:23

The Beginning

观看体育视频，发现参加竞走的运动员每一个都非常的纤瘦，可见竞走确实减肥效果很好，但竞走减肥最瘦哪个部位呢？能减臀部和腿部吗？

竞走减肥最减哪个部位

大腿、臀部以及腰腹部。oDs育儿早教网

竞走是一项有氧运动，主要依靠臀部带动大腿向前快速的行走，同时腰腹部要注意收腹，进行左右摆动，竞走时盆骨前后转动大、腰部积极扭动、两臂摆动、腿充分伸直，长期坚持可达到瘦腿、瘦臀、瘦腹部的目的，但是要注意正确姿势，否则很有可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤，不但没有起到减肥和塑形的目的，还会加重损伤、关节退化等，适得其反。oDs育儿早教网

一分钟走多少步减肥瘦身

1分钟走100步以上减肥瘦身的效果才好。oDs育儿早教网

如果想减肥瘦身的话，其实只要开始运动了，就有燃烧脂肪效果，无论是快走还是慢走都是有效的，但是快速走能提高身体心率，从而加快燃脂速度，一般这种步速要达到1分钟走100步以上才行，但部分人体重较大，走路太快，心率过快会感觉身体不适，建议先根据自己的体能情况，先调整好合适的步速，等逐渐适应后，再加快步伐更好。oDs育儿早教网

每天竞走多久可以减肥

30分钟以上。oDs育儿早教网

想要达到减肥的效果，运动时长不能太短，否则减脂速度并不明显，还可能因为稍微运动导致新陈代谢加快，食欲变好，而吃的更多，从而长胖，最好是坚持运动30分钟到1个小时，采取竞走可以是集中时间段行走，时间不允许的话，也可以分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变，则会有减肥才明显。oDs育儿早教网

但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。oDs育儿早教网

竞走怎么走最减肥

间歇竞走法容易长期坚持进行，而且减肥效果好。oDs育儿早教网

间歇竞走法是结合无氧和有氧的一种锻炼减肥方式，不仅可以提升减肥效率，还能增加心肺功能，而且竞走的强度较为适宜，对膝盖的伤害较小，非常适合大体重的人群减肥，方式是：一开始先慢走15分钟做暖身，等到脉搏提高到100-115时，就稍微加快速度走15分钟。 当脉搏来到115-140的时候，接着再慢走15分钟，让身体缓慢下来、脉搏回到100-115左右。 整个过程大约是45分钟，每周坚持走3-5次，减肥效果十分显著。oDs育儿早教网

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