请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

深蹲一次做多少个合适(深蹲一次做多少个合适视频)

来源: 最后更新:2022-09-02 17:51:48

导读:深蹲运动不需要用到健身器材,也不需要去固定的训练场地进行,只要姿势正确,适当训练,就可以达到锻炼的效果,那么深蹲一次做多少个合适呢?
扫描关注公众号
The Beginning

深蹲运动不需要用到健身器材,也不需要去固定的训练场地进行,只要姿势正确,适当训练,就可以达到锻炼的效果,那么深蹲一次做多少个合适呢?

深蹲一次做多少个合适

1.如果是刚刚进行深蹲练习时,建议每天坚持早晚各做一次,每次二组,每组10到15个即可。Kkx育儿早教网

2.经常锻炼的人建议每次4到5组,每组15到20个,可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数,达到更好的效果。Kkx育儿早教网

3.如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做,每次五组,每组12到15个,或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。Kkx育儿早教网

深蹲怎么做才是正确的

1.在做深蹲准备动作时,要抬头挺胸,分开双腿,双脚平行与肩同宽,手臂与肩部放松,颈部及头部保持平稳,双臂向前伸直,调整好呼吸节奏。Kkx育儿早教网

2.在下蹲深吸气,缓慢地屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,但不要贴紧放松,膝关节尽量不要超过脚尖,让背部始终保持笔直,或微微前倾。Kkx育儿早教网

3.起身时深呼气,用大腿前面发力缓慢起身,保持背部笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。Kkx育儿早教网

深蹲对膝盖有伤害吗

1.如果膝盖本身有伤的人,尽量不要做深蹲运动。正常情况下,保持正确的深蹲动作和适量的训练不仅不会损伤膝盖,甚至有益于膝伤的预防和恢复。Kkx育儿早教网

2.但如果在进行深蹲运动的时候肌肉发力点不正确,或动作变形不到位的话,会使韧带和软骨组织没办法承受它们最大的抗张力,是容易造成膝盖组织的损伤。Kkx育儿早教网

深蹲小腿会不会变粗

在深蹲锻炼后的1-3天内,会因为运动充血导致血液积聚,腿前侧肌肉有凸起的现象,通过拉伸按摩能很好的缓解这个现象,从长期的锻炼效果来说深蹲能够通过锻炼消耗热量并提高肌肉含量,有助于腿部紧致,不会让腿变粗。Kkx育儿早教网

深蹲不适合什么样的人做

1.膝关节、腰椎有旧伤或者不舒服时要尽量避免练习深蹲动作,容易受伤导致病情恶化。Kkx育儿早教网

2.心脏不好、血压高的患者在锻炼前要先咨询医生,并在专人的指导下先做练习。Kkx育儿早教网

3.孕期妇女也不要进行深蹲的训练,尤其是怀孕初期,在下蹲时容易挤压到腹中的宝宝。Kkx育儿早教网

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 深蹲一次做多少个合适  深蹲怎么做才是正确的  运动养生  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/22769.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved. 沪ICP备20230950727号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)