运动前可以喝咖啡吗 运动前可以喝咖啡吗知乎
来源： 最后更新：2022-09-03 12:46:10
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The Beginning
咖啡是现在很多年轻人热爱的饮品，有的人甚至习惯性的每天都会喝咖啡，甚至在运动之前都会想要喝一些咖啡，那么运动前可以喝咖啡吗？会不会对身体有什么影响呢？
运动前可以喝咖啡吗
运动前喝咖啡是可以的。
咖啡中除了咖啡碱之外，也还是含有一些营养物质的，运动前适量喝咖啡对于改善肌肉循环，燃脂减肥是有一定帮助的。但需要注意的是，运动前喝咖啡要注意适量。
喝咖啡燃脂瘦身
咖啡中咖啡因除了提神醒脑外，所含的活化脂肪酶可以把脂肪分解成脂肪酸和甘油，促进脂肪燃烧，此外咖啡中的绿原酸也具有加速脂肪分解功效，两者结合能让脂肪分解更迅速，配合运动可以让脂肪燃烧更快。
减轻肌肉疼痛
咖啡中的咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，如果要进行30分钟以上的高强度运动，在运动前适量喝咖啡可以帮助减轻肌肉疼痛，更好的提高肌肉力量和耐力。此外，适量的摄入咖啡因还有助于减缓肌肉老化。
提高锻炼效果
运动前适量喝咖啡还能提高中枢神经兴奋性，使头脑保持清醒，使人在运动时的敏捷度，并且增加运动时的兴奋感，对提高锻炼效果非常有利。
喝咖啡后不宜立刻运动
喝完咖啡后不宜立刻运动，否则容易加重肠胃负担，一般在喝咖啡40分钟后，咖啡因完全被人体吸收了，才能进行运动。
运动前喝咖啡不宜过量
运动后喝咖啡不宜过量，最多不要超过三杯，过量的喝咖啡，咖啡因会降低运动过程中心肌血流量，减少心脏血液补充，容易对心脏造成不良影响。
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